A Frontböj 5-4-3-2-1 reps
B1 Bulgariska split squats 3 x 5-8 reps/ben
B2 L-sit 3 x amsap
30-20-10 reps av
Svingar, valfri höjd
OHS-utfall med viktskiva
Tillägg: Övning av enbent benböj aka Pistol
Var man inte med förra veckan så kan man köra bakböj istället, men fortfarande submax. Gör tyngsta för dagen utan risk att missa. L-sit kan göras på paralletter, vikthögar, ringar och så vidare. I avslutningens svingar kan ni testa lite högre, men bara om ni är säkra på att ni kan den låga svingen. På OHS är varje utfall en rep så klart! Ok om man är snabb och inte slutkörd idag, det blir jobbigt på torsdag innan påskledigheten! 😀
Tänk på att hålla knäna på rätt ställe om ni är super-rörliga, för de allra flesta räcker det dock med att tänka på att pressa ut knäna rejält i benböjet.
Tjohej, idag öppnar vi tidigare igen! Välkomna vid kl 1700, vi ses!
Vänster underarmsmuskelfäste (?!) har gjort sig mer kännbart. För något pass sedan så blev det för mycket. Istället för ingenting, så blev det igår trots det ett fullgott pass i källaren. Alternativa övningar, teknikträning, och stretch. Under de stängda påskdagarna kommer det bli självträning – någon som vill haka till BMC’s dungeon 🙂 That’s personal progress. Glad Påsk!
Långvarig värk i muskler och muskelfästen kan bero på för ivrig träning. Undvik övningar som är jobbigt för greppet någon dag och låt värken avta.
Ha en bra påsk Göran!