A1 Stående rodd, lätta explosiva, 3 x 5-10 reps
A2 Jump squats, höga, 3 x 3 reps
B Frontböj 2-2-2-2-2-2-2 med korta vilor, ej maxvikter
+
7 varv av
10 pull ups / ring rodd
10 push ups
10 sit ups
10 benböj
10 andetag som vila
Tillägg: GHD-sit ups 5 x 5 reps
På B-delen ska inte lång tid läggas, ungefär ett set på minuten, volymen kommer förmodligen hållas lite lägre än annars och det är meningen! Kan man göra ”vanliga” pull ups och / eller armhävningar men bara några stycken åt gången, så uppmuntrar vi att man gör det i avslutningen men skalar antal repetitioner. Lägg gärna till GHD-situps, var försiktiga med antalet om ni aldrig gjort dem förr, men bekanta er med verktyget!
Medlemsfilm! Jonty extratränar på indo-boarden!
Hallå jag är fortf krasslig så nu finns det en plats till på 19passet imorgon torsdag kör hårt!:)
Gymmet är öppet! 1615 och fram till 2015 delar vi med oss härligheten! Välkomna!
Minnet är dåligt får hoppas att det här blir rätt.
Frontböj 5*5. : 65kg, 70kg, 70kg, 72,5kg, 75kg nytt 5RM-pers… Tror inte mitt 1RM Max är 77,5 längre 🙂
Metcon skalat till 5 pull ups: 7 varv på 14:20 kändes som en lagom skalning.
Bra jobbat, bra böjt och bra skalat! 🙂
Ok det blev fel… Startade på 67,5 enligt tavlan
Körde passet själv innan 18-passet.
B: 110kg
Metcon byttes till 10min boxhopp på 60cm låda. 172reps blev det.
Fortfarande en bit till dom 200 som jag vill ha, och ännu längre till OPT galningen.
http://www.youtube.com/watch?v=3oQz-UB__Vg
Visst är den fantastisk i sin dårskap den videon/det testet!? Tänk att vi får hit honom om bara några veckor!