A1 Svingar, tunga, 3 x 5-10 reps
A2 Upphopp, höga och explosiva, 3 x 3-5 reps
B Marklyft 3-3-3-3-3 reps
+
7 varv av
15 sek ryck vänster arm
15 sek vila
15 sek ryck höger arm
15 sek vila
Tillägg: Viktad planka 4 x 30 sek – vila 30 sek
Upphopp lägger man ner så fort de inte känns lika spänstiga som det första hoppet, ingen idé att ”slöhoppa”, så det kan vara efter bara 2 hopp för vissa. På marklyft kan man välja att göra jämna vikter eller jobba mot dagens tyngsta 3a. Gjorde man dagens tyngsta förra veckan så är lite jämnare vikter med mer volym att föredra. Ta en vikt man är säker på på avslutningen, ni kommer få testa lite innan, känner man att man börjar tappa kanonkulan så gå över till 1h-sving. Gottepåsen kan tillåtas till denna, bara att de som dräller mest får dammsuga lite snabbt efter 😉
Det lynniga vintervädret i Uppsala gör att man kanske börjar längta efter gröna gräsplättar och grusfria cykelvägar. Det gör iaf jag! 🙂
Magsjukan har tagit mig under natten vilket innebär att jag inte kommer kunna hålla passet ikväll. Det blir istället Kristoffer Nord som tar hand om er och jag håller istället hans pass på fredag.
Krya på dig Johannes! Kanske blir det megabålmix mitt i veckan även denna vecka!?
Krya på dej! Kom ihåg att efter att magsjuke eländet är över så är man smittsam 2 dygn efter att symtomen försvunnit, i vissa fall kan man smittas (utan att själv vara sjuk) ännu längre tid… Otäckt virus (calicivirus)!! 10-100 virus partiklar smittas och i en liten droppe kan det röra sig om miljoner…
Någon som bor i Uppsala, gillar stans bästa gym CrossFit Uppsala och kan tänka sig att göra reklam för oss på sin cykel under begränsad tid mot en gåva? Hör av er till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se
Jag bokar av mitt pass idag 18.00 samt passet på fredag 17.00 då jag fortfarande inte är helt frisk från ”flunsan”.
Krya på dig! Är man bara lite snorig och snuvig så uppmuntrar vi att man kör lite lättare styrketräning på öppet gym och skippar flåsträning. Bra sätt att komma igång, det kan ta lååång tid innan all snuva är borta. Vi ses snart! 🙂
Om det bara var lite snuva men det är mer än så, bihålor + hosta = orkar ingenting.
Jag glömde mitt hopprep i förra veckan, och jag hittade ett som stämde överrens med min längd. Ville bara kolla med er andra om ni också glömt ett hopprep. Om ni inte gjort det så vet jag att jag har tagit med mig mitt hopprep hem!
Mvh Oscar
Ett tips är att märka upp sitt hopprep med tex en tejpbit med sitt namn på eller liknande!