A Ball slams eller gummibandsdrag över axeln 3 x 10 reps
B Pullups 3 x 4-6 reps
C Hålla i toppen av en pull up, hakan över stången, 3 x submax
+
Team wod 2 och 2
5 varv av
10 armhävningar
20 svingar
30 double undersDen andra tar över första vilar
Tillägg: Ab-wheel / elephant walks, 20 reps
Inledningsvis uppvärmningövningar med bla gummibandsdrag över axeln. Det blir som om man försöker kasta någon över sin höft framåt, JudoJohannes visar! Se till att man kan hålla cirka 20-30 sek på C, så ni får hjälpa varandra om det behövs, någon lägger säkert på vikt! Peppa varandra rejält på slutet och naturligtvis finns det ersättningar för double unders om det är för krångligt!
Konstantinov är stark, minst sagt!
Oh abroller! Min favoritövning som jag älskar att hata. Men kan ryssen göra dom ståendes på fötterna? Ross visar vägen. Det är nästan så man blir tårögd =)
http://www.youtube.com/watch?v=YmPxIUt7AEw&feature=player_embedded
Ross är asgrym han med, men Konstantinov kan så klart även på fötterna, hade varit lite svårt att vikta dem med bumpers bara 🙂
Extraöppet för den som vill titta in på lunchen: folk på klubben mellan 11-1300.
Hej, nu finns en plats ledig på dagens pass kl 18, jag avbokade precis pga sjukdom!
Äckligt sen avbokning, sket sig på jobbet. Sorry