A Ultimate shoulder prep med kroc rows istället för ryck
B Pull ups 4 x 3-4 reps
+
10-8-6-4-2
Vä Clean & jerk m kb
Hö Clean & jerk m kb
Pull ups, strikta
Tillägg: Dips 3 x 10 reps
Först pull ups, där man gärna får testa nytt pers efter något set, men då ska man vara rejält uppvärmd! Är man vänsterhänt, börja med höger på avslutningen och innan ni kör igång så fundera ut en passande vikt. Det behöver inte vara så jätteflåsigt så kettle bellen kan vara tung, bara man har kontroll, men pull ups ska vara betydligt enklare än på B-del. Förmodligen behövs ingen extravikt även om det är en favvo-övning. Tillägg lite dips eller långsamma armhävningar om ni inte hinner få fram ringarna.
Fredrik visar hur man kan göra om man glömt sin kettle bell, men inte sin unge! 😉
Extra öppettid: välkomna 1130-1300 på klubben idag onsdag 18/1!
Hej alla! Vi har ett par svarta stövlar hemma hos oss som av misstag har tagit sig till Sunnersta från klubben så här på onsdagkvällen. Vet inte om jag kommer att träna imorgonbitti, men i vilket fall som helst tar jag stövlarna tillbaka till klubben då.
Efterlysning: Någon (tjej?) som tyckte att ett par svarta skinnstövlar med ”Robin Hood-krage” i strl 40 (mina) var bättre än ett par rätt så lika i strl 37 (de som fanns kvar vid kl. 20)?? Jag saknar mina stövlar och fick åka hem i träningsskorna =/
I övrigt ett väldigt roligt pass!
Linda tar med dom till morgonpasset imorgon Torsdag!
Stövelsuccé! Tack för hjälpen 🙂
Härligt igår, härligt idag 😉 Så roligt och inspirerande att se alla kämpa! Lyckades första gången efter handledskadan göra strikta PUs 🙂 TACK för bra pass!!!