A 2 lätta marklyft + 2 explosiva burpees x 5
B Marklyft 5-5-5-5-5
+
5 set av
Goblet Squat 20 sek
Vila 40 sek
Push-Ups 20 sek
Vila 40 sek
Ring Rows 20 sek
Vila 40 sek
Tillägg: Rodd 350 m x 2
Dagens första utmaning är att jobba sig upp till dagens tyngsta 5a i mark. Det kan vara ett pers, det kan vara submax, men tungt ska det vara! På avslutningen varvar vi snabba och explosiva rörelser med vilor under cirka 15 min. Välkomna!
Ni ska veta att det är helt ok att tagga till precis så mycket som ni vill och behöver, hos CrossFit Uppsala diskriminerar vi ingen! 🙂
Vi har fått feed-back från våra eminenta tränare om många stelar axlar, så passa på att köpa ett band med julrabatten på 10% så kan ni stretcha hela julen! 🙂
Våra band: http://shop.primalfitness.se/?cat=17
Frågor om rabatten om ni inte sett utskicket: bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se
Jag har bokat av 18-passet för att gå på bas-passet och få lite extra coaching på marklyft.
Avbokar min plats på baspasset. Bokar istället gruppasset. En ledig plats finns nu alltså på baspasset.
Jag är på klubben om ungefär en kvart om någon vill komma dit tidigare.
B: Upp till 5×145 kg (PB)
Metcon @ 28 kg (Goblin squat), Klapp (Armhävningar)
Tillägg; rodd; 350 m @ 01:03:9,1 min @ 325 m (PB)
Grattis till perset! Men goblin squat, är det sån här du menar då: http://blog.knowyourmoney.co.uk/wp-content/uploads/2010/02/Goblin.jpg
Hahaha. Kände mig lite mindre goblet och mer honom idag. ”jag vill ha perssss… Perss” 😉
Ska stå goblin och inte honom. Tack T9 – humorns bästa vän!
Personsdag!
Nytt 5RM 115kg nytt 3RM 121 kg ( 1kg mer än tidigare 1RM och den gången var det inte snyggt alls )
Grattis! 🙂
Jobba på starten i marklyftet så blir det mer sen! Grattis!
Glömde naturligtvis att knäppa bilder på resultaten, men fint jobbat av er alla! Riktigt bra marklyftet på baspasset och kom ihåg att använda er av rumänska / stelbenta marklyft för att få till rätt bålspänning och rörlighet. Plus i kanten till Kattis och Elisabeth som stod 3 min planka (!) efter passet! 🙂
Fyller på med lite resultat från kvällen. På B-delen jobbade jag upp till en femma på 135 kg vilket var nytt pb. Kändes bra med tanke på att jag känner mig lite småtrött i kroppen. Efteråt rodde jag tills jag fick krampkänning i arslet. Körde först 350 m på 1:06 och därefter 321 m på en minut. Blev lite illamående av rodden, men roligt var det!
Bra jobbat och tack för ett härligt pass! 🙂
Roligt pass. Rumänska marklyft var nya för mig och de kommer jag att använda som uppvärming för marklyft i fortsättningen. Jag hade haft en riktigt pissig dag så det var skönt att få avreagera sig och lyfta tungt på passet. Första gången jag körde 5×5 så tungt även om jag har gjort tyngre 5:or tidigare.
En lite skakig film på några som körde marklyft i onsdags
Mest fokus på Jonty
http://www.youtube.com/watch?v=WSgg_dgp6Rw&feature=youtube_gdata_player
Tack!
Det där såg bättre ut än det kändes.
Andreas jag hade tydligen fel du lyfter väl 5*115 på filmen. killen som höll i kameran under ditt lyft kanske borde öva mer 🙂
Andas jag ut under hela lyftet? Tror att jag ofta gör det istället för att hålla spänningen hela vägen.
Ser vad du menar Björn med att jag slösar bort kraften i benen helt i början av lyftet när jag bara flyttar rumpan och inte stången.