A Overhead squat, lätta 3 x 10
B1 2KB-push press 3 x 4-6
B2 2KB-rodd 3 x 4-6
+
3 varv av
15 2KB-thrusters (eller fs+pp)
15 2KB-high pull
Tillägg: 1 min rodd, amfap – notera tid på tavlan i källaren
Testa gärna OHS med kbs eller repetera med stång, kör hellre lättare och fokus på tekniken (raka armar, ihop med skulderbladen, aktiva axlar, vikten i en rak linje mm). Därefter ett par set med tunga PP direkt följt av stående rodd. På minikomplexet kan nu fundera ut en utmanande vikt utefter dagsform. Rodden är tillägg nere i källaren, fullt ös i 1 min, ett roddbenchmark som gärna kan skrivas upp på tavlan. Vi kommer gör en scoreboard!
Ang roddmaskinerna så gäller det att ta hand om dem. Skärmen ska vara framåtfälld, handtaget ska in hela vägen (blir onödigt med damm på kedjan annars) och rodden ställd på högkant utan att slå in i vare sig vägg eller element. Inga konstigheter egentligen, det här med att dra in kedjan hela vägen är det dock inte alla som vet om! 🙂
En skön tackling!
ÅH! Jag älskar den där tacklingen! Kan se den fleeera gånger. 😉
Grymt pass idag. Både på rolig- och jobbighetsfronten!
Bra drag både uppe och i källaren. Kul att se att roddmaskinerna väcker sån tävlingslusta också!
Grattis Jonas Godske till 2 gånger kroppsvikten i marklyft. Stort!
WHOOP, WHOOP!
Kul!
Gryyymt!!!:):)
Rodd va fan kul med lite pepp, kom 321 m på en minut trots att jag ”välte” o tappa 9 sek:)
Mer rodd ska det bli!
Grymt kul pass idag
SITT NER I BÅTEN JANI! 😉
Ahaa! 😀
Håller med, riktigt härligt pass. Kände mig stark idag, A 10x(30,30,35kg) B 6x(16,20,20), Metcon 3:52 @12kg, Rodd 1 min 301m
Wow, härligt, det kanske funkar det här! 🙂
Oj, sjukt snabbt metcon!
Välförtjänt pass idag 🙂
Ohs: 20,20,30kg
2kb push press *5: 20, 20, 24, 20, 24
Metcon bestod av 5varv av 10 kb frontsquat, 5/5 push press, 10 svingar, 5/5 rodd. 8:55 med 20 kg.
Dagens jävlaranamma går med beröm till David som visade en otrolig vilja idag. Jag är djupt imponerad David!
Avslutade med att slå Kattis i 1min rodd utan att hon hade någon aning om att vi tävlade;)
302 meter blev det idag. Måste slipa på tekniken för hastigheten pendlade väldigt mycket i början.
Bra Jonty, revansch från förra hemliga tävlingen. Vad kör vi nästa gång? Vem vet
*fnitter*
David hälsar att benen är lite skakiga, men tillräckligt pigg för att gå upp i ottan och läxa upp mig på Centralbadet imorrn! 🙂
Haha, bra jobbat med rodden! 🙂
Vilket pass!
Tränar intensivt med tekniken på OH-squat med enbart stången. Känner av vilket behov min kropp har av massvis med stretching 🙂
B: 6×16, 6×20, 5×24
Smått förvånad hur stark jag kände mig
Avslutningsdelen tvekade jag länge på om jag skulle köra med 2×12 eller 2×16. Tillslut blev det 2×16 vilket kändes hemskt jobbigt i slutet! Styrkan var borta och pulsen var sky hög, men jag tog mig igenom det utan att byta ner till tolvorna!
De som såg mig efter passet har förståelse varför jag inte körde tilläggs rodden… var helt slut!
Härligt Christopher, du lovade ju att ta en utmanande vikt nästa gång det var kettlebells och du både kom ihåg och utförde med bravur!
Det måste vara alla ”Bygger maskiner av människor affischer” som boostat dig! Bra jobbat! 🙂