A1 Svingar, lätta-medel, 3 x 10-15 reps
A2 KB-frontböj 3 x 5-10 reps
B 2 HPC + 2 FB + 10 set
C Gemensamt: 30 sek burpees afap
+
5 varv av
Svingar, tunga, 5-15 reps
Burpees, antalet från C-del afap
Vila resten av 2 min
Tillägg: Armhävningsplanka m vikt 4 x 30 sek
Vikt på B-del är valfritt och men gärna stegrande och med korta pauser. Fokus på bra teknik i utförandet. C-delen 30 sek burpees bestämmer hur många reps man ska göra i följande metcon. 5-15 reps betyder att man svingar max 15 reps, om man blir för trött för att göra det med bra teknik, så lägger man ner tidigare. Att det är så lågt som 5 reps är för att alla ska våga svinga TUNGT! 🙂
Roddmaskiner på ingång! Slå den här killen! 🙂
Bokade om mig till 18-passet från 19-passet nu när det fans plats. Dvs nu finns det en plats på sena passet.
Oj vad skönt,fick plats på baspasset=)
2 HPC 2FBx10@55kg (focus teknik)
Metcon:10HS@24 10 JS(kändes i benen)3:16
Avsl:6×45 sec armhävn-planka 15 sec vila
Bra Peter! Nu när resultaten på frivändningarna rusat iväg är det bra att ta ett steg tillbaka, tänka extra på teknik, och sedan ta två steg framåt! 🙂
1 Sittvändning + 1 Frontböj
50-60-70-80-90-95(fail)-95(fail)-95(woff!)
Metcon
3:05 med höga swings @ 28 kg
Tillägg
6×30 s armhävningsplanka i ringar
3×10 fulldjupa GHD-situps (lätt)
Det ska tilläggas att sittvändningen såklart var från häng.
OJ, grymt jobbat! Då antar jag att händerna är rätt ok vid det här laget! 🙂
Tack! Upptäckte just att jag slog PB idag med 10 kg i hängsittvändningarna. Medan under passet hade jag för mig att jag hade kört på vikten förut. Händerna mår bra nu! Jag har investerat i ett par gymhandskar för att kunna träna men slita mindre just nu när händerna inte riktigt har läkt.
Hahaha, det var PB!!! Du var ju inte helt säker… 10 kg! Det är mycket det! GRATTIS!!!!! 🙂
Tack! ’väldigt nöjd och glad’. Bra jobbat själv idag!
Haha, knäppis! Grattis!
Fan så kul, fan så kul:)
Härligt att höra! 🙂
Jag hade också tur och fick plats på baspasset! Härligt att se hur alla sliter och jobbar. Helt j-a awsome!
Hang power clean + frontsquat: 40kg/50/50… Stannade där och fokuserade på att få till tekniken. Tungt nog för mig.
Metcon: 5 varv av 10 höga svingar på 28kg + 10 jumpsquats. Tid: 4:10. Ooooo vad mina ben inte ville vara med efter det!!!
Tack för ett bra pass!
Roligt att du kom iväg, sjukt fina resultat!
28kgs höga svingar i metcon? Woop-woop!
Kul pass med en härlig stämning.
Försökte hänga på Isak i styrkevändninarna med saknar tekniken för det. Borde följt Peters exempel och kört lättare för att nöta teknik. Klarade 85 men tvärstopp på 90.
Riktigt grymt av Isak att klara av drygt tio kilo över sin kroppsvikt.
4.04 på metcon @40kb gav en lagom träningsvärk dagen efter.