A1 KB clean & jerk 3 x 3/3 reps
A2 KB frontsquat 3 x 3/3 reps
B 3 HPC + 3 FS + 3 PP/PJ/SJ x 5 set
+
5 min amrap
10 KB-clean & jerk el 5/5 m 2KB
10 KB-kroc row el 5 m 2KB
15 sit ups, afap
Tillägg: Viktad planka 4 x 30 sek. Valfria pull ups 20 reps
A som fortsättning på uppvärmning. På B så kan man nöja sig med 3 PP om man har svårt för tekniken el så gör man 1 push press + 1 push jerk + 1 split jerk. Även ok att köra något extra set om det hinns med och man börjat för lätt, det kan vara lite klurigt med komplex. Ytterligare ett minikomplex på slutet där ni ska jobba snabbt och effektivt!
Snart är väl ändå cykelsäsongen över, men inte än! 🙂
Två snabba frågor:
(1) Är tanken med komplexet ”PC + frontböJ” att öva in sittvändningar eller är det designat i något annat syfte?
(2) Om syftet är att öva in tekniken för sittvändningar, kan jag då göra sittvändningar istället för en repetition PC för att sedan göra en repetition frontböj?
Det är bara ett komplex, inte specifikt för sittvändningar, så gör det som föreskrivet. Dessutomär det inte böj direkt efter varje styrkevändning utan 3 hängstyrkevändningar följt av 3 framböjar följt av 3 ”från axlar till över huvudet”.
Okej. Tack för svar!
Väljer att vila idag också, har smärtor i ryggen som inte vill ge med sig. Blev masserad igår och det kändes bra men idag känns det som om det blivit värre. Hoppas min plats gör någon glad 🙂
En bra massage kan ge träningsvärk och du kan känna dig mörbultad dagen efter. Det är normalt.
Det är inte bara träningsvärk, detta är något annat som jag känt av tidigare.
Bara att höra av sig direkt till mig eller Martin om det är något du undrar Karin! 🙂
Cykelsäsongen övergår bara i vintertid, den slutar aldrig.
Så säger vissa skidåkare om sommaren också och se hur omtyckta de är i cykelspåren! 😉
Tråkigt men måste avboka kvällens träning =(
Men antar att någon annan blir glad åt platsen.
Det blir någon garanterat! Bra att ni avbokar som alltid!
Seg när jag kom, riktig fräsch när jag gick – härligt!
utvecklade tydligen dyslexi under passet också…
Härligt att höra!
Ska skaffa mig ett par rörligare axlar kom jag på idag=)
Bra Jani! Ett bra hjälpmedel är ett halvtjockt gummiband, vet du vad, vi har dem i shopen!
I know;) Soon i buy, rött band borde va bra känns det som
Bara att prova, men tänk på att färgerna vi säljer skiljer sig lite från de färger vi har i gymet – däremot är tjocklekarna/motstånden ungefär samma bara färgschemat som är olikt. Ta tag i mig (på Lördag kanske?) så visar jag.
Blev tvungen att avboka lördagspasset ska jobba då men vi lär ju ses känns det som=)
Ett pass med bara favorit-övningar. Fortsatte sedan med ett litet pers i källaren, kippad pull-up med lila band. Inte långt till en riktig pull-up nu. A @16 kg, B 40,50,50,50,55, AMPRAP @20kg 3 varv+5
Grymt jobbat Kattis, här finns några fler tips hur man kan boosta sin pull up: http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/735/Top_12_Tips_to_Improve_Chin-Ups.aspx
Jag står över fredagens pass också. Hoppas kunna komma igen nästa vecka på måndag. Hoppas på en skön helg för mej själv och alla andra.
Kom ihåg att det bara är att svänga förbi och köra lite egen träning i källaren om man nu inte känner att man kan vara med på gruppträningen! Ha en bra helg!