A1 Waiters walk 3 x 20 m / arm
A2 Valfri axelstretch x 3
B Push press 4 x 6-8 reps
+
21-15-9
Kb-clean & PP, vä
Croc-row, vä
Kb-clean & PP, hö
Croc-row, vä
Burpees
Tillägg: 3 x amsap support
Mittwoch! Pressdag! Fundera över vikt på avslutningen och gör er en tjänst och stressa inte på svåra övningar! Ni kommer bli trötta hur ni än gör, avsluta med supportövning eller armhävningsplankor om ni är osäkra på den övningen.
En underbar anledning att träna!
Nu finns det en ledig plats till passet. Blir O’Connors och Domkyrkan för mig istället.
Jag ordinerar burpee-broad jumps mellan öl och matställen! 😉
Tja, det är väl ca 2,5 meter mellan baren och borden på O’Connors, så det räcker väl med en repetition?
Haha, som du hoppar så räcker det med ett halvt hopp!
En repetition, men många varv och kort vila mellan.
Tyvärr AFAP, as few as possible, ska som sagt till kyrkan sedan. De har något tema med hårdrocksmusik, bör bli intressant.
A1: @24kg
B: 8×55, 8×60, 6×62,5, 7×62,5kg
Metcon: 8:37min @16kg
Bra jobbat, starkt pressat!
A1@ 24 kg
B 50-52,5-55×8-57,5×7
Metcon;9,09@16kg