A Marklyft 5 x 4-6 reps
B1 Stelbenta marklyft 3 x 8-10 reps
B2 Utfallssteg med vikt 3 x 4-6 reps/ben
+
Running clock burpees:
Dvs 1 burpee första minuten, 2 reps andra minutet osv
[Stopptid efter 20 reps 20e minuten]
Marklyftsonsdag! Därefter klassiska komplementsövningar till marklyften. Kör gärna tunga set idag, men gå inte ut för hårt, speciellt inte på B-delen, ni kommer inte hinna med så mycket vila där. Som alltid: håll ihop tekniken! Avslutningvis blir det ett burpee-rejs för glatta livet!
En väldigt beskrivande film om hur det är att sitta i en stol och käka sallad. Tack Matt Wichlinski! 🙂
Pga krånglande ben, avbokade nyss passet på fredag 17-18.
Så nu finns en plats igen. Var fullbokat innan.
Bra att ni säger till, fortsätt så! 🙂
A. 90×1, 110×3
B1. 3×8 60kg
B2. +10kg
Metcon 14 varv (hade verkligen hoppats att Peter skulle tvinga mig in på 15:e varvet 😉
3 set med 6×110 reps, bra där, det kryper uppåt! 🙂
A: 110-130-132,5-135-137,5•6
B1: 70•10
B2: 25•5/5
Metcon: 16 varv.
Först setet marklyft är för dig ett uppvärmnings set! 🙂
Grymt bra burpee-resultat!
A: 70, 90, 100, 5×90, 4×90 kg
Metcon: 15 varv, med nöd och näppe!
Som jag sa till Johannes: första markset är uppvärmning med tanke på ditt max. Bra jobbat hursom och även här grymt burpee-resultat!
Blev förvisad till källaren på marklyften eftersom jag inte hade bokat. Det dunsade som bara den på övervåningen så jag tror ni körde på bra 😀
A: 130, 140, 5×145, 5×154, 4×150
B1: 60kg
B2: 20kg overhead
Death by Burpees: 13 + 8 vidriga reps
Hm, blev fel där, 5×154 borde vara 5×145
Wow där, broder, du börjar bli stark du! Blir ett par ton lyft om man lägger ihop det!
Instämmer med Martin, bra vikt på stången!
Härligt att fler utnyttjar möjligheten att bara dyka upp och köra open gym i källaren under pågående pass, det är meningen!
Starkt är ju redan sagt men även smart att variera viktade utfallssteg på det sätt du tycker ger dig mest.
A 100-105-110-115×6 120×3 =(
B1 60kg
B2 15 kg overhead
Metcon:14 borde verkligen hängt med några varv till men det bara slog stopp.Jag vill skylla på att Mats avbröt men det känns ju inte så bra att skylla på honom. He! He!
Fördmodligen bara lite för kort vila inför sista marklyftssetet alternativt att du inte fick en rak bana uppåt, det tar mkt på krafterna.
Du och Mats måste nog köra den här igen nån gång och varför inte slänga in Mr 16 varv (Johannes K) i mixen 😉
Burpee-metcon var svårare än på baspasset förra veckan, det vart så stressigt att hinna med a+b delarna, så jag var helt slut redan efter dom. Mark 100,115,3 st 120, alla 6or, första var uppvärmning men vi hann inte med mer.