A1 Assisterad enbent benböj aka ”pistol” med gummiband, 3 x 5 reps/ben
A2 Hopp rakt upp eller hopp upp på låda, ej max 3 x 5 reps
B Frontböj 5 x 3-4 reps
+
7 varv av
5 burpees
10 KB clean and jerk
[Stopptid 10 min]
Tillägg: Höftböjarstretch 2 min per sida
Använd er av progressionerna på A1 som ni lärde er i lördags och repetera kunskaperna! Kom ihåg att pressa ut knät ordentligt vid ”pistolen”. Vissa kanske klarar några reps utan hjälp, men testa ändå och gör med ännu bättre form! 3-4 reps på frontböjen innebär alltså att man ökar vikt om man når 4 reps, behöver inte vara stora ökningar. På avslutningen kan man göra 5 reps/varv med 2KBs om logistiken tillåter.
Det här blir en utmaning idag. Jump-squats i måndags följt av många max-sprint och side-step igår sitter fint i benen. Härligt att lassa på lite till.
Härlig film! Vill bara påpeka att man är välkommen att jonglera med våra kettlebells, men man MÅSTE göra det ute. Att tappa järnklot i mattan/golvet är inte okej. That said – lek på! 🙂
Precis, jonglering sker utomhus!
Måste jobba över idag så jag hinner inte till ordinarie passet. Jag bokade om mig till baspasset, så nu finns en ledig plats om någon vill ha.
Glömde sluta i tid för att hinna med tåget(grrr), så jag bokade också om till bas-passet.
Fint att ni redan fått användning av vårt nya pass!
Vet inte vad ni gör med mig men värmde upp i morse med 30 minuter simning klockan 07. Det är mycket nya rekord och annat nu i höst. Två pass på en dag det trodde jag nog inte skulle hända…
I övrigt inte så bra start på kvällspasset. Kom lite sent och sen var det givetvis favoritgrenen löpning som inslag i uppvärmningen. Tyckte att det gjorde ont i vaden när vi sprintade i fredags och det blev inte bättre idag 🙁 resterande del av uppvärmningen gick ju i och för sig riktigt bra.
Pistoler är svårt men kul och visar tydligt hur stor skillnad det är på benstyrkan på höger och vänster sida. Gummibandsknepet var riktigt bra! men det visste ni ju redan
Frontböj gick väl bra säkert nytt PB idag igen letade gamla uppgifter men kan inte tänka mig att det gått så här bra tidigare. Stannade på 3*70kg kan säkert lite mer.
Metcon med 16kg 7:19 eller något i den stilen.
Tack som alltid och kul att få träna med er alla som var där!
Härligt med ett extrapass. Kom ihåg att värma upp extra som det passar dig och / eller avstå rörelser som du vet med dig gör ont innan du är rejält uppvärmd.
Roligt pass idag, var ett tag sedan sist. Pistoler fungerade bra, frontböj upp till 3×75. Fortfarande Björns ord angående arbetsset ringandes i öronen, borde nog haft en högre ingångsvikt för högre totalvolym. Metcon med 24kg, tid 8.09.
Edit: Det var ett tag sedan jag tränade sist, inte att det var ett tag sedan det var roligt. Det är alltid kul att köra med er!
Haha, det är klart. Bra insikt gällande arbetsset!
Grymt bra träning,gillade verkligen ”uppvärmningen”=)1 varv ”HELEN”
A1 och A2 Tänkte på det Carl sa i Lördags och det funkade över förväntan,trots grym träningsvärk i benen.B 60-65-70-75×4 80×3
Metcon:9.15@24kg Den kändes verkligen,trodde faktist inte jag skulle klara tiden efter 4 varv.
Alldeles utmärkt val av vikt mao. Bra jobbat Peter!