A1 Snatch grip push press, lätt vikt, 3 x 5 reps
A2 Snatch balance, lätt vikt 3 x 5 reps
B Overhead Squat 5 x 5-10 reps
+
4-7 varv av
Sprinta 20 m med säck (släpp säcken)
Sprinta 30-40 m
Jogga tillbaka, hämta säcken, gå tillbaka med säcken över huvudet
SG PP för att öva sig att ta upp vikten från rack på säkert sätt. Inga tokiga vikter och inte på A2 heller. Där är fokus på snabbhet och stanna där man har kontrollen. Riktigt djupt kan man istället öva på när man börjar med OHS. Börja inte för tungt på OHS och misströsta ej om det är svårt, varva med axel och höftstretch, you can do it! Det ser ut att vara uppehåll, men ta med er ändamålsenliga kläder! 🙂
Matt Wichlinski drar grunderna!
Tänkte ni kanske gillar den här artikeln, första sidan och sida 4.
http://etidning.ntm.eu/18-minuter/2011/06/22/#
Härligt att se! 🙂
Tråkigt nog måste jag avboka kvällens roliga pass, pga halsont. Nu får någon annan chans att springa med sandsäck i mitt ställe =)
Ha en skön midsommar!!
Det kommer läggas ut lite hemmapass som du kan bli inspirerad av, ses nästa vecka!
Toppen!!
Gött, då stjäl jag din plats 🙂
Fint jobbat idag på lunchpasset, OHS är inte den lättaste av övningar, men det är en mycket nyttig övningar att kunna! Jätteroligt att se Mange för första gången på länge och jäklar vilka framtsteg han gjort! Hampus gjorde det rätta och kom till träningen trots lite sega vader och gjorde ett kettle bell-komplex istället för sprinterna, rätta takter!
Varmt välkomna till Carro och Jonas som testade på för första gången. Riktigt bra kämpat!
Tack och hej (inte riktigt, men nästan) till Mattias också, som höll sista passet idag (även om jag höll det). Under 1.5 års tid har han haft pass på Crossfit Uppsala och hjälpen vi fått har varit ovärderlig. Hoppas vi ses på träningen även i fortsättningen! I samma veva säger vi hej till Johannes B som är vårt nya tränartillskott, han håller sitt första pass nästa vecka, det kommer bli awesome! 🙂
Tack Mattias, lycka till i fortsättningen!
Emma låter hälsa att någon kan ta hennes plats på kvällens pass och ursäktar den sena avbokningen! 🙂
Körde OHS på 40kg. Efter 3 reps höll jag på att börja grina för det gjorde ont i axeln, gjorde då 2 till för att komma upp i 5 reps.
Körde sen teknikträning på på snatch istället.
Sprang som fan gjorde jag också, helt tom i kroppen under eftermiddagen. Som det ska vara alltså.
Önskar alla en trevlig midsommar, speciellt Mattias.
A1 30-40-40*5
A2 30-30-40*5
B 30-30-40-40-45*5-8 reps
Tyvär han jag inte vara med på avsl.men körde 8*400m senare på kvällen.
Önskar alla en fin midsommar!!
Ser fram mot hemma passen att köra mellan sill och nubbar=)
Heja Mattias! Vi får nog se hans nuna hos oss även fortsättningsvis, även om han inte har något schemalagt pass. Tack Mattias för all hjälp de senaste åren!
Ni är grymma måste jag säga!
Det finns en film på metconen, oklippt, oredigerad och med Sunes peppande i bakgrunden 🙂
Skall lära mig att filma och redigera under sommaren så att det blir lite bättre filmer till hösten.
Varsågoda.
http://www.youtube.com/watch?v=T-cSXLClwkk
Jag gillar verkligen att det tas foton och film på träningarna. Kul att se!
Den här filmen lär du ju dessutom spara och spela upp när lillgrabben vuxit upp och tar hem sin första dejt 🙂
Helkul !
Ser fram emot en redigerad av dig Andreas! Bra pepp av Sune! 🙂