A1 Dips, 5 x submax
A2 Support, 5 x 30 sek
+
På tid:
10 ryck, vä
10 clean & press, vä
10 ryck, hö
10 clean & press, hö
9…
osv ner till 1 på varje
Tillägg: Plankor
Hjälp varandra att bygga en ställning av 2 rack och 2 skivstänger, där kan man köra ”stabila”” dips och supporter. Vissa behöver nog skala där med, men det är bara att sätta ner foten (ev behövs viktskiva under för att nå). Kan man göra i ringar så kör givetvis på det! På den avslutande del är det nerför en stege som gäller. Man börjar med 10 på varje övning och hand för att sedan dra av en rep för varje varv. Valfritt sätt överhuvudet, press/push press/push jerk, det är som ni vill.
Assisterad ring-support kan man göra på flera olika sätt, här är en variant!
Hela dagen var jag i valet och kvalet. Kroppen kändes som full av mjölksyra, vilket brukar betyda att jag behöver vila. Men så var det ju ett KB-komplex som såg kul ut. Hmm… På plats var det rejält motstånd i kroppen, foam-rollade under dipsen och tänkte. Sen, nu kör jag. KB@12kg på 11:27 och satte fart på endorfinerna och kickade igång litet lyckorus. Sedan kollade jag in Lindas viljestyrka i källaren. Gracie med blodsmak kan man ju säga. Starkt!
Kattis du jobbade på riktigt bra, ja alla ni andra också 🙂
Man blir bra mör mot slutet! Körde själv metconen med 16kg och fick skön syra i axlarna mot slutet.
Tog lite bilder, skall se om vi kan få upp dem här tillsammans med resultaten under morgondagen.