A Frontböj + bakböj 5 x 3-4 reps
B1 Bulgariska split squats 3 x 8-12 reps
B2 Good mornings 3 x 8-12 reps
+
3 varv av
10/10 1h swings
20 KB-front squat
Tillägg: Stretch och foam rolling
A: Först 3-4 reps på frontböj, racka och direkt till bakböj med samma vikt. Gör ni 4 reps på både front- och bakböj så öka vikten något till nästa set. Kör inte för tungt på B-delen, se det främst som dynamisk stretching efter tunga benböj. Satsa på snabbhet på sista delen, gärna obrutna set! Kör hårt! 🙂
”Find your business!” som Kelly Starret skulle sagt. Hitta den onda och häng kvar, foam rolling gör underverk! 🙂
Oj oj oj, illa! Märks att jag har missat de flesta benböjsfokuserade passen de senaste, tja, 20 åren. Hur som, med bra pepp från Stefan blev det 50,60,70,70 x 3 samt 70 x 2 på sista.
Bulgarian splits var en pina och metconen likaså (5.28 med 16kg). Segt att ta sig nerför trappan utanför, kan ni bygga en ramp kanske?
A: 110kg på frontböj, och axelrehab i stället för bakböj.
B1: Började med 2x16kg KB men började tänka på kvällens fotboll och körde de två avslutande varven utan vikt.
B2: 30kg
Metcon: tänkte även här på fotbollen. Körde 20kg, 4:08min
A1: 90-95-97,5-100-102,5•3 (tog till mig av vad du om att pressa ut knäna och det kändes mycket bättre. Tack Björn! )
B1: 20kg-30-40•8 (första gången. Teknik svårigheter)
B2: 40-50-55•10
Metcon: 24kg KB. Tid 05:25.
Jätte tröt i bena!