A Front squat 5 x 5 reps
B Double unders 5 x 30 sek – vila 30 sek
+
7 varv
3 Höga tunga swings
6 Låga tunga swings
9 Power jumps
6 armhävningar
3 explosiva armhävningar
Vila: 10-20 andetag tills du har kontroll på andningen. Börja därefter nästa varv
Säkra front squats femmor, återigen jämn vikt utan för stora hopp när ni ökar. Koncentration på andning på DU-intervaller och avslutningen där man kör igång nästa varv först när man har andningen under kontroll och kan köra igång nästa varv explosivt. Något som verkligen är viktigt om man har en skyddsmask på sig 😉 Kör hårt!
Tyvärr sen avbokning av kvällens pass, kör på lunchen istället. Dagens pass kommer att bli galet kul att köra, inspirerad till tusen efter allt för lång påskledighet…:)
Kommer att sakna din energi på kvällspasset!
Men vi på lunchpasset trivdes i Sannas sällskap! Så kan det gå! 🙂
Grymt jobbat idag – fin form på det viktigaste (böjarna) och alla gjorde som det var tänkt och tog en kettlebell något över det man är komfortabel med – och ägde den – i avslutningsbiten. Man blir gla’!
Jag är mest glad över att jag börjar lära mig hoppa dubbelhopp. Nytt personbästa är 18 i rad. För bara en vecka sen var 3 i rad bästa. Det komiska i genombrottet är att det är jag börjat lyssna på repets takt och sen försökt hålla rätt dubbelhoppstakt… Musikalitet i en helt ny form 😀
Men det är ju också grymt! Grattis!
Sen att jag uppenbarligen stammar när jag skriver är något annat 😛
Hade tyvärr inte tillgång till dator under dagen men chansade och dök upp på träningen efter jobbet. Andreas förbarmade sig över mig och lät mig vara med, tack för det 😉
Böjarna gick inte alls pga vänster handled som inte ens ville vara vig nog att greppa stången utan en enda vikt på. Lade stången över axlarna istället för att åtminstone få köra några frontskvåttar.
Glömde räkna reps på DU’s, men de gick hyfsat bra, om man bortser från att jag trasslade in hopprepet mellan tårna till och från. Anna och Christopher knows what I’m talking about!
Metcon var lika jävlig som rolig. Helt darrig efteråt.
Siktade på att köra lite tyngre och mer strikt snarare än snabbt den här gången, och funderar på att göra så framöver ett tag också, för att få lite mer fokus på styrka, teknik och rörlighet. Kanske en bra idé, kanske en riktigt usel.
28 kg KB på metcon och 10.15 minuter.
Det låter bra Patriq, överhuvudtaget bra att fundera på vad man själv vill och behöver jobba med.
Kom ihåg att om du blir rörligare kring latsen (och därmed kan gå högre med armbågarna) så kommer även det hjälpa till för att kunna göra front squats!
I hear you! Jäkla hoprep att trassla sig! 🙂
…mitt rep fastnade tre gånger mellan tårna 🙂
Peter var bara tvungen att göra 201 DU när jag lyckades skrapa ihop 200 :D. Starkt jobbat alla!
Skönt att vara tillbaka efter 1 vecka i fjällen med ganska lätt träning men mkt öl=)A 70,75,75,75,75×5 B 201 DU(utan att veta hur många Stefan gjort)Metcon( med lite ont i en axel)höll nere vikten på KB@24 7,59 Överaskande tuff träning,eller har formen börjat dala?hmm
Det är crossfit, nästan obligatoriskt att bli överraskad över hur jobbigt det är 😉
Skönt att vara tillbaka i gänget efter en vecka i fjällen med bara lätt träning,lyfta skoter mm A 70/75/75/75/75×5 B 201(utan att veta vad Stefan gjort)Metcon@24(lite ont i en axel)7,59 Överaskande tuff träning eller börjar formen svika?Hmm
Här kommer receptet på brödet till Anna och Christofer =)Till 2 st limpor 6,5dl grahams mjöl 1dl råg mjöl 1 dl råg kross 1dl vetekross 1dl solroskärnor 1dl linfrö 1dl pumpafrö 3 msk flytandehonung 1l filmjölk 2tsk salt 2tsk bikarbonat blanda alla torra ingredienser tillsätt sedan honung och filmjölk smöra 2 former häll i smeten garnera med pumpa eller solros frö grädda i mitten på ungnen i 175g i 1,5 timme Obs brödet ska se riktigt gräddat ut(riktigt mörkbrunt) Lycka till smakar super med Philadelfia ost eller smör på Mums
Tackar!
Mmmm…nu ska vi baka!
Uppvärmning: 30 jogg
A:70-90-90-90-90
B:70-53-45-40-35
Metcon: 06:30 men jag missade hoppen helt, opps!
Bra jobbat, sväng förbi på ett pass någon dag!
A: 50/60/60/60/60
B:svordom/svordom/svordom/svordom/svordom och helt sönder piskade smalben!
Metcon: 8:06 med 24 kg
Blev väldigt förvånad över metconen. Tog 20 kg kettlebell, men byte i sista sekund till 24:an (eller cancersjuka hulken som josefin kallar den…). Armhävningarna var det jag upplevde som jobbigaste, så jag kanske kan till och med öka ännu mer på kettlebellens vikt till nästa gång? Kul!
Bra jobbat!
Grymma alla är!! Jag gjorde 19 obrutna DUs och jag fattade inte hur… Sen gick det skit i snöret igen.. Armhäv ja de var tunga, tappade tempo på dem:/ Roligt Pass o ser roligt ut imorgonbitti oxå..Zzzz
Kanon bra jobbat allihopa! Jag tycker att ni alla fick till frontböjarna riktigt bra igår.
De flesta fick också till dubblisarna riktigt bra, ni som känner er osäkra, passa på att öva lite extra före eller efter passen så kommer de snart att flyta på.
Metcon’en, ja vad säger man. Världsklass! inget fuskande här inte. Alla slet som djur, Stefans fighting face på metconen gjorde mig nästan rädd 🙂
Ser fram emot nästa onsdag.