A Viktade pull ups 5 x 4-6 reps
B1 Waiters walk 3 x 20/20 m – lätt vikt, långsam gång
B2 45° ringrodd+sträck ut armarna åt sidan när ni dragit er upp 3 x 5-10
+
2 min double unders – amrap
30 hollow rocks
Gör samma antal double unders som i amrap
Tillägg: Vadstretch 2×1 min per vad
Pull ups med olika skalningar som vanligt. Strikt pu kan vara en ””viktad”” för vissa, med assistans för andra. Oändligt skalbart! Waiters walk innebär att man går med en vikt på EN rak arm en sträcka, här 20 m åt gången. Kontroll på rörelsen. B2 är till för att stärka bröstryggen, när man dragit in sig i rodden sträck ut armarna rakt åt sidan för att dra ihop skuldrorna ännu mer. Tillbaka samma väg och upprepa.
A kroppsvikt-12kg-8kg-8kg-kropsvikt
B1 20kg-20kg-24kg
B2 Svårt och tungt
33+33 DU:s
Kul pass idag som vanligt. Skönt att vara bara 5st. Känns som att det blev lättare att fokusera. Bra pepp och bra jobbat av alla närvarande.
Bra jobb Manne! Men lättare att fokusera? Mindre syjunta eller 😉
Färre saker att distraheras av. Lättare för Mattias att hjälpa till, och lättare för oss att hjälpa varandra.
Kanske inte har så mycket med fokus att göra, men det var soft med ett lugnare pass, färre deltagare alltså.
I kiiid! Så är det, bra att utnyttja OG-tider också.
Jahaja… Då har jag gjort mitt första kvällspass på Crossfit Uppsala!! Grymt kul pass! Grymt pepp, Andreas!! Grymt kämpat av alla!!
A: Strikta 6:or med kroppsvikt.
B1: 24 KB
B2: 5:or i rodden
100 Du´s, 30 Hollow rocks och åter igen 100 Du´s på tot. 5:56 min…
Efter söndagens fotbollsmatch samt detta Du´s-pass liknar min högra hälsena nu en röd foamroller. 🙂
Mer beröm till våra nya tränare! 🙂 Bra jobbat med avslutningen, snabbt!
Synd för mej men tvungen att boka av i kväll,jobb jobb =)Men senare körde jag gårdagens styrke del.Fb 60/65/70/75×5 80×4 PB!!Hade fixat en 5;a om jag varit på klubben,men fegade utan passning.B1 2×32 KB 3×12 B2 2×24 KB 3×6/ben Sen 60 min Spin puls.Kändes i benen =)
Grattis till perset!
Till alla som kämpar med repet:
http://theunitbelfast.com/2011/04/03/the-double-under-de-mystified/
Kämpa på och försök att inte bli frustrerad! 🙂
extremt roligt!
Verkligen, den tål att postas fler gånger! 😀
Kanonbra jobbat 🙂
Även om det kanske blev lite rörigt med att springa upp och ner inför övningarna så var alla riktigt fokuserade på uppgiften.
Metconen fungerade ju jättebra även om det var lite trångt, alla gav verkligen järnet!
Jämfört med andra gym där många bara går för att döva sitt dåliga samvete så känner man här att alla verkligen vill köra hårt och gör det.