A1 Double unders, amrap x 5
A2 Repetera och öva kip
A3 Klättra en vända i pullupställningen från kant till kant, ca 9 m
+
20 min AMRAP:
1 Pull-up, 1 Hög Swing, 10 Double Unders
2 Pull-ups, 2 Swings, 10 Double Unders
3 Pull-ups,3 Swings, 10 Double Unders
4 Pull-ups, 4 Swings, 10 Double Unders…
Så långt som möjligt på 20 min. Avsluta med höftböjar- och vadstretch
Pull ups, swings, double unders! Ta er till så högt antal repetitioner av pull ups och swings under 20 min, med 10 double unders mellan varje set. Ni får kippa under hela metcon-delen men se till att vara ordentligt över stången, inget krav på COVP-pull ups men ha det i åtanke! Dagens första del består av lekstuge-metoden, testa och lär er något nytt! 🙂
Apropå lekstuge-metoden, med lite nya uppslag för roliga övningar! 🙂
Hoppas att jag hinner dit i tid…
Nä, hann inte… Mötet slutade 7 min över 12… skit!
Ouh puh svårt å hinna med men det kanske kan bli ett litet liknande pass hemmave;/
Damer! Det kommer fler dagar att bli mer awesome! Förtrösta inte!
måste hitta ett sätt att hinna med fler pass även när det är stressigt på jobbet de två senaste passen ser ju sjukt roliga ut.
Lycka till imorgon 😉
Många sönderskavda handflator idag 🙂
Det blev stora mängder pullups, svingar och klättring i ställningen som slet på greppet.
Jag avverkade 9 varv på metcon, och gav mig in på tionde, men greppet ville inte ens hålla mig kvar uppe i pullupstången.
Finfint med gott om utrymme för kippen!
Nån ska ju inviga stången ”på riktigt” 🙂
Riktigt kul med Tarzanövningarna idag! Jag blir riktigt peppad av att se alla andra kämpa så in i..! Grymt kul att jag lyckades kippa (har aldrig riktigt lyckats med 1 tidigare) mig igenom 10 varv på metcon men trist att händerna ser ut som två paket köttfärs nu :(. Ett tips..: Använd INTE handsprit på händer som ser ut som köttfärs. 🙂 Syns imorgon!
Jag hörde att du hittade kippen Chrille! Sjukt stort juh!
Stort grattis!
Grymt (i dubbel bemärkelse) Chrille!
Verkar som Pull up stången kom till nytta i dag,själv första dagen på nya jobbet.Känner mej försoffad av att sitta på kontor,kör passet hemma snart =)Ja,förutom klättringen har bara 1m stång hemma.He He
Jag tog mig till klubben och genomförde en snabbvariant av dagens pass. Dvs drog igång Propagandhi på hög volym och körde uppvärmning: 5xAMRAP DU: 20, 18, 30, 30, 43. Det går lite bättre när jag blivit lite varm minst sagt. Sen värmde jag upp axlarna, testade några kippade pullups och svingade lite.
Efter uppvärmning var det dag för metcon 20 min: resultat 11 varv @ 20kg. Hade hunnit en första pullup om jag inte kollat klockan – men då hade jag å andra sidan inte märkt när tiden rann ut… Så många pullups har jag nog inte åstadkommit på ett och samma pass tidigare. Mig glad! 😀
Trasiga händer? Jovars.
Sjukt bra! 66 pullups ba sådär! Och mååånga höga svingar med 20kg blev det! Good times!
Låter som ni hade kul. Jag hade planerat att komma men däckade med migrän igår. Längtar efter första passet i nya huset.