A. Enarms clean+press med kettlebell för 3 repetitioner. Vila mellan varven, och låt det ta ~max 15 minuter, dock minst 5 set.
+
”Björns birthday gone bad”
3 varv av
1 min på vardera (med rullande klocka) av följande stationer för totalt antal repetitioner
armhävningar
pullups
push press (20-35 kg)
double-unders
burpees
1 min vila
Återigen dags för Björns födelsedag. Något som brukar tilldra sig det firande det förtjänar här på CrossFit Uppsala (ni kommer säkert ihåg ”Björnkrål” ännu, ni som var med…)! Tips: var snabba i bytet av övningar – varje repetition räknas!
För kettlebellpressarna, tänk på andningen – se till att ni har spänning i kroppen, och tryck i buken, i hela pressrörelsen då det förenklar pressen avsevärt (experimentera gärna och se själva).
3 varv?
Jag kör 3 varv, så då får du också köra 3 varv! 🙂
Absolut, miss från mig!
Det blir 0 varv. Halsfluss och sjuk för första gången på 3 år. Skit oxå!!
Grattis Björn på födelsedagen:-)
Krya på dig!
Hoppas du blir bättre snart!
Grattis Björn!
A) KB clean+press 1x(3×16),4x(3x20kg) 20 kg på höger gick riktigt bra, på vänster funkade första pressen i varje set och sedan fick det bli push-press sista 2.
B) Björns födelsedagsparty: PU 9-12 blå, PushP 15-20, AH 12-16, DU 30-35, B 9-12 långsamma (ont baksida lår)
Har nu varit hos naprapaten och försökt fixa benen i trim till nästa pass. Fina knutar och tårarna kommer. Inte skönt, men bra.
Tack och grymt jobbat Kattis! Bra att du tar hand om dig! 🙂
Grattis på födelsedagen, Björn!
Grattis på födelsedagen Björn!!Snacka om Gone Bad =(Missade vilorna,bara körde varv på varv.A för lätt KB 16kg körde 10 varv per arm.Metcon: 3 varv utan vilan,där av lite låga reps(tror jag)
PU 33,23,19 PU 15,15,13 PP 30kg 15,15,13 DU 47,49,43 B 17,17,15
Hela vardagsrummet i stationer. Block o penna, vatten, intervallklockan på, AC/DC på stereon. Fantastico! 276 varav 79 DU! Nästa gång blir det fler DU än armhävningar!
Underbart! Foto eller video nästa gång!
Tack för alla grattis och tack för woden Martin! Den passade utmärkt med lunchpassets bensparksövningar!
Wu: städa och feja på BBG i 3 h, sen födelsedagswod. Ringrodd ist för PU pga axeln och så blev det fegpejsning på PP av samma anledning.
Armhäv 30-25-20
Ringrodd 30-25-20
PP, 35 kg 20-20-20
DU ca 50-70 / varv
Burp 15-15-15
Höll igen första varvet men fastnade med repet i byxorna (stoppade in dem i strumporna ordentligare sen). Burpees var som sirap och tappade räkning på DU. PP kändes bättre än vad jag hoppats på, sen så borde jag skaffa en bättre klocka, mkt tid gick åt till att kolla när nästa min började.