A Bakböj 3 x 2-3 reps
B KB-vändning 3 x 10-15 reps/arm
+
3 varv med rullande klocka av
2 min amrap DUs
10/10 crosschops (hö/vä) inom 2 min, resten = vila
Tillägg: Sidoplanka 1 min/1min (hö/vä)
Försök öka något på bakböj från senaste 2-3 reps. På vändningarna är det ok att testa vändning med 2 KBs samtidigt, men efter att 1H-set är avklarade. Sedan fram med hopprepet igen! Ta även ut en kettle bell eller viktskiva att göra crosschops med. Dessa får gärna vara tunga men man ska helst kunna göra 10/10 reps inom ca 1 min.
Kul att våga köra tungt igen. Mina knän verkar tåla det nu. Bakböj 3×60,3×80,3×90,3×80. KB vändning 3x(15x20kg). AMRAP idag höjde pulsen rejält DU 62,60,52 st på 2min. Rekord med 30 DU i ett svep i första set. /Kattis
Skönt att höra Kattis! Onwards and upwards! Och vilka framsteg i dubblisarna!
Härligt att höra! Misstänker att du övat DUs hemma? Bra om man tar det stegvis om man har knä/vad-problem, men man ska så klart öva på det!
Nu när man har kört bakböj några gånger så börjar man känna sig ganska stark/självsäker. Hade som mål idag a persa mer än 80kg, med den inställningen tog jag 3 x 50,60,70 och 80 (med lite hjälp av mattias). Slängde på 85 kg, men det tog tvär stopp, samma sak hände när jag hade på 81, det ville sig inte. Nästa gång tror jag att jag värmer upp med 50 och sedan går direkt på 75-80.
KB-vändningarna gick fint, klarade av 24 kg så nästa gång får det bli 28:an. Man får en härlig känsla i ens biceps när man tar de tyngre kulorna.
DU’s tänker jag inte ens gå in på, kan bara säga att mina armar och fötter har massor med blåmärken i form av smala streck. Fick inte till crosschops, visste inte riktigt hur jag skulle göra med kroppen så tillslut blev det en sne-swing.
Du är en kettlebell-virtuos! Och stark!
Körde delar av passet nu på kvällen. Tyvärr har jag ingen koll på vad KB-vändning är ( vi har ju börjat med knasiga svenska termer som t ex Stöt osv nu 🙂 ), eller crosschops, så det fick bli ett egetsnickrat pass.
Litet pers på 3×3 Back Squat. 60, 70, 80 [PR] kg.
Därefter 2×5 Back Squat med fokus på teknik och djup. 60, 40 kg.
Tur att vi har den där ställningen på gymmet nere på klubben, så jag kan lägga bort stången i bottenläget när jag är på vippen att bli mos.
Lade till lite övningar.
21-15-9 reps av:
Goblet Squat 24 kg
Burpees
Tid: 6:36 minuter
Beta av 50 Double Unders utan tidtagning.
1:30 minut planka.
KB-vändning = KB clean = frivändning med kettlebell
grattis till pers!