Oj massor av nya grejer på senaste tiden! Ny hemsida igår, där dagens gruppträning hittas under ”Dagens pass” i huvudmenyn. Vi har även en ny shopsida: shop.primalfitness.se och en ny lokal på gång, Bergsbrunnagatan 9, som vi flyttar in i mars! Ovanpå detta så kommer vi inom en snar framtid börja lägga ut dagens pass kvällen innan så att man lättare kan följa med vad som händer och att tiden för inläggen blir mer förutsägbara.
Därmed inte sagt att vi helt kommer sluta med att uppdatera efter passen med bilder och resultat, men då ändrar vi som håller i passen i efterhand. Ibland kommer vi även inte kunna genomföra passen exakt som det står i planeringen beroende på yttre faktorer, men det är nog främst något som ni som varit på passen kommer upptäcka 🙂
Den här förändringen får en liten smygstart idag, men kommer bli en vana tidigast nästa vecka. Tills dess så hoppas jag på lite feed-back om vad ni vill få för information på dessa inlägg förutom upplägg på passet. Ex nedan för dagens pass:
Måndag 2011-01-24
A Power Clean 5 x 3-5 reps
B Clean 5 x 3 reps – lätt vikt, teknik
+
3 set av
45 sek amrap höga swings
45 sek amrap burpee broad jump
Vila 45 sek
Tillägg: Sidoplanka 2×30/30 sek – viktad vid behov
Kosten är viktig när man tränar, ha gärna med er något att stoppa i er efter passet, men det är också viktigt att ni INTE äter så här 😉
We’re becoming awesome! Det är sannerligen spännande tider!
Jag skulle gärna se er skriva in resultaten på passen, samt hur de kändes – det är dels roligt att kunna gå tillbaks och titta på senare (när man är ännu mer awesome) – och dels är det sjukt peppande att se utvecklingen för alla andra!
Halloj!
Menar du att jag skall lägga in mina resultat eller att ni kommer att lägga upp resultat som vanligt i form av en bild? Bilder är alltid kul tycker jag.
Jag gillar verkligen att man kan följa sin och andras utveckling på bloggen det är så sjukt imponerande vad vi presterar med er hjälp.
Sen kanske vi som varit på passen skall bli bättre på att lämna feedback på hur passen är.
Oj, missade ”svar-funktionen” såg inte in kommentar. Nytt för mig med! 🙂
Bilder ska vi fortsätta med som vi gjort hittills, men då uppdateras inlägget för dagens pass som lades in dagen innan.
Lägg gärna upp dina egna resultat och tankar som Patriq och Christopher gjorde idag. Har ni inte en egen logg så kan ni gå tillbaka till inläggen och hitta era gamla resultat.
Fantastiskt trevlig och elegant sida!
Kan man följa era dagens pass på distans? Förtydligande; lägger ni in vilodagar och planerar passen så att det passar, precis som om man skulle följa OPT t.ex?
Bra jobbat idag och extra bra jobb av Mange och Anders L som var nya för frivändningarna! Patriq, kör lite eget på styrkedelen och passade på att persa marklyft 2 ggr och har nu 1RM på 120 kg! Christopher skalade till kettle bell vändningar eftersom han har lite ont i handen, första gången med 2 KBs samtidigt och det såg ut som om han inte gjort något annat! Sanja drog lite tidigt med armarna, men när det var dags för sittvändningar såg det lysande ut. Bra hörni!
Joel: Det kan man absolut göra! Våra pass är så klart uppbyggda först och främst för CrossFit Uppsalas medlemmar, det faktum att de ska vara klara på 45-60 min ink uppvärmning samt att kring den utrustning vi har att tillgå (slädar kommer bli ett trevligt tillskott). Vikterna är beroende på nivå så därför är det sällan föreskrivna vikter och ofta inom ett repetitionsintervall. Vilor mellan set kommer inte vara exakt föreskrivna, men lyfter man tungt så är 3-5 min en bra riktlinje och är det tex en A1, A2, A3 så är det kort vila mellan A1-A3 och längre efter A3 innan börjar om igen. Det som inte kommer stå med, men är ack så viktigt, är så klart uppvärmning och rörelsespecifik mobilitet beroende på vilken/vilka övningar man ska göra för dagen men det kommer säkert dyka upp lite tips från KStar som vi uppmärksammat tidigare.
Precis som Martin efterfrågar så uppskattar vi att man kommenterar dagens pass (resultat och annat) här på forumet oavsett om man varit med på passet eller gjort det på distans.
Jag och Björn pratade lite om det här nya upplägget idag, och jag tycker också att det är en bra idé att lägga ut passen i förväg. Det är möjligt att det finns en minimal risk att någon väljer att hoppa över ett pass beroende på vad det kommer att innehålla, men med tanke på pannbenet hos våra medlemmar så är den risken som sagt minimal!
För min del så kändes dagens pass kanon! med nytt pers och allt 🙂
Jag siktar på styrka och lite storleksökning ett tag framöver, men eftersom även CF Uppsala verkar ha fokuset på styrka och explosivitet för tillfället så känns det lite onödigt att jag ska köra ett eget program vid sidan av.
Får fundera lite på det.
Marklyften kändes bra. Fick konstruktiv kritik från Manne som påpekade att jag ryckte upp vikten lite för mycket istället för att dra upp den.
Kettlebell swings sitter som ett smäck, men jag suger på att hoppa (både högt och långt).
Plankan är alltid uppskattad.
Dagens Resultat
Deadlift 1RM 120 kg [PR]
Swings + Burpjumps 54/26 Reps
Joel: Vi har inte vilodagar inlagda, som ”onlineprogrammen”, utan vi lägger ut pass de 6 dagar i veckan (alla dagar utom Lördagar) vi har gruppträningar.
Jätte tråkigt att man inte kan vara med fullt ut idag, men samtidigt var det ganska kul att testa på något nytt. Fick ju köra cleans med dubbla kettlebell istället. Gick från 2st 12kg och slutade på 2st 24kg, trodde inte att jag skulle klara av mer än en men jag klarade av 6 st, riktigt nöjd! Nu gäller det bara att det kommer in en till orange 28kg kettlebell.
Björn,
Ser fram emot slädarna, alltid kul med ny leksaker.
Christopher: Fler kettlebells är på ingång. Många fler!
Låter bra! Blir det de färgglada competition modellerna eller de traditionella svarta?
Det blir competition, modell färgglada. Det kommer också att finnas till försäljning i ”alla” storlekar. Manne ska också få en 48kilos att leka med. Becoming awesom-er!
suveränt, jag menar det är ju bara en tidsfråga innan man känner att 40kg är alldeles för lätt 😉
Det blir fler i alla möjliga storlekar däremellan också – för oss vanliga dödliga! 🙂
Patriq: Precis som Manne påpekade, så ”squeeze, not jank” bättre för ryggen i det långa loppet. Fina swingar!
Christopher: Dagens pass blev inte så olikt träningsmässigt för dig, men det är klart att rackpositionen med en stång är annorlunda. Du gjorde styrkevändningar upp till 48 kg x 6 reps, där kan du bygga på volym tills vi får fler 28or.
Ang utrustning så kommer det fler prylar. Vore även roligt om någon kunde skaka fram några gamla ölfat som man kan kasta runt! 🙂
hmmm har inte du kvar den kontakten björn?
Jag kan fråga Anders nästa gång jag ser honom.
Jag kan också fråga om jag svänger förbi, men ju fler som vet om att vi letar destå bättre! 🙂
Älskar competition modellerna! Suveränt!
Ligger en dag efter pga att jag måste försöka trycka in lite längdskid-träning också.Fruktansvärd träningsvärk efter Sön benböjar,men kännde mej sugen i dag.PC 50/55/60*5/65/67,5*3 Clean på 40kg (tänkte mkt på explosivitet)Gillar övningarna mer och mer.KB 24
PS! Har aldrig känt mej så stark i skidåkningen.Tror det är CFU`s förtjänst =)
Argh! Har inte kommit ut på veckor nu! MÅSTE få till det i helgen! Du gör helt rätt. Starka vändningar också – det går sannerligen framåt!
Bra jobbat Peter! När det gäller vändningar så kan det också vara bra att göra PC+Front squat. Kan man göra FS utan att skifta runt fötterna så har man en bra fotplacering när man fångar vikten i PC.
Ville bara gratulera till den kommande flytten Och den fina webbutiken! Ser kanon ut 🙂
Hoppas att vi får svettas ihop snart;-)
Ser fram emot fler pass tillsammans, CrossFit SM var episkt! 😀