for reps:
Tabata Pistols (v/h): 3+f/3+f – 2+2xf/3 – 4/3 – 3+f/3 = 24 reps
(alernate per set – 4 sets/leg)
rest 10 sec
for sets:
As many sets of 10 unbroken CTB chin ups in 5 min: 6 set + fail
rest 40 sec
for time:
75 reps – 91.5 cm box jump: 7:09 min
Pistolerna gick lååångt över förväntan. Trodde jag skulle nolla, men jag tog lärdom av CrossFit Games där många använde tyngdlyftarskor (bättre stabilitet) när de gjorde pistoler. Så jag drog på mig mina och höll i motviktsbenet som värsta isdansaren och lyckades dra av några reps! Inte så att jag satt på hälen precis men toknöjd ändå. Över till CTB med önskemålet 8 set. Den idén skrotades efter 3 set och nästan 2 min. På 7e missade jag på rep 8a, orkade inte dra på med trötta skogshuggarmuskler från gårdagens vändningar. Till hoppen behövde jag ta mig till verkstan där jag riggat för hopp, så den vilan blev lite längre. Inte ett ställe man vill ramla på direkt men jag hoppade på jämnt med ca 10 reps / min. På toppen landade jag i sittande läge och den behandlingen klarade knät av alldeles utmärkt, för att inte tala om nerhoppen. Skönt!
Det här blev en liten snackis. Bordet kunde bara höjas till 84 cm, så jag la på en av våra 25or och sänkte lite. Perfekt! 😉
Jag gillar lösnignen för hoppen 😀
Bra kämpat, gött att knät känsn såpass bra.
Jag gillar lösnignen för hoppen 😀
Bra kämpat, gött att knät känsn såpass bra.
Fantastisk coolt hopp-bord. Men ser lite läskigt ut. Missa och kapa all muskulatur ner till smalbenen. Men det är bra motivation förstås! 🙂
Bra pullups också förresten. Och pistolerna! Måste känts bra!
Fantastisk coolt hopp-bord. Men ser lite läskigt ut. Missa och kapa all muskulatur ner till smalbenen. Men det är bra motivation förstås! 🙂
Bra pullups också förresten. Och pistolerna! Måste känts bra!
Haha, tackar och läskigt var det. Hoppade från lite längre avstånd och lite längre in än vad jag annars kanske gjort. Men jäkligt smidigt, hoppas (häpp!) det blir mkt boxhopp de närmaste veckorna 😉
Pistolerna var väl det roligaste, kändes som ett litet genombrott, men jag borde nästan filma. Kan ju inte se riktigt frisk ut! 🙂
Haha, tackar och läskigt var det. Hoppade från lite längre avstånd och lite längre in än vad jag annars kanske gjort. Men jäkligt smidigt, hoppas (häpp!) det blir mkt boxhopp de närmaste veckorna 😉
Pistolerna var väl det roligaste, kändes som ett litet genombrott, men jag borde nästan filma. Kan ju inte se riktigt frisk ut! 🙂
Fegt att inte hoppa mot den rakbladsvassa bordskanten till vänster på bilden 😉
Grymma pull-ups! Och hopp, hur fan hann du 10 hopp per minut där? Och pistoler, shit vad bra du är!
Fegt att inte hoppa mot den rakbladsvassa bordskanten till vänster på bilden 😉
Grymma pull-ups! Och hopp, hur fan hann du 10 hopp per minut där? Och pistoler, shit vad bra du är!
Vinkeln ger lite synvilla, den är lika vass hela laget runt! Huga, men så praktiskt, nu kan jag köra Jones-crawl i verkstan! 😉
Vinkeln ger lite synvilla, den är lika vass hela laget runt! Huga, men så praktiskt, nu kan jag köra Jones-crawl i verkstan! 😉
Ser det nu. Du är galen…
Ser det nu. Du är galen…
Kul med pistolerna! Mer hälsene/vriststretch så slipper du ha OL-pjucken på nästa gång!
Kul med pistolerna! Mer hälsene/vriststretch så slipper du ha OL-pjucken på nästa gång!