Gjorde de maxstyrketest som ingår i den så kallade brandmannaprofilen:
Wu: Rodd, 1k
+
Bänkpress – 97.5 kg, pr
100 kändes absolut görbart men jag lämnade det pr:et att tas another day.
Knäböj, fram – 110 kg, pr
Testade 115 senare, nära men: fail.
Knäböj, bak – 130 kg, pr
Kändes stabilt, men vill skynda långsamt.
Gripen (hö/vä) – 631 N / 560 N
Rejäl ökning på hö men något sänkt på vä mot senast.
Bänkdrag – 80 kg
Första gången jag gör den här, förstår inte riktigt poängen. På bilden ser man övningen (ska börja från hängande) och att Robin (till hö) har lärt sig mindre än Oskar (till vä) om hur ett lyft från marken ska gå till.
Märkligt att inte marklyft inkluderades, men de här brandmannatesterna är ju inte så funktionella som man kanske skulle kunna tro. Avslutade med maxantal brutalbänks-sit ups, 25-27 reps beroende på hur stor formnazist man är, vilket fick bli premiärfilmen med min nya kamera. Kom på det för sent, hade ju varit intressant att få feed back på squat-tekniken. Imorrn blir det fler tester, bla måste jag ta 500 m rodd vid hornen.
Starka böj!
Starka böj!
Bänkdrag är inte en så pjåkig mätövning (för att ”träna” kan man tänka sig bättre).
Den är lättdömd och skalbar i det oändliga. Pullups är svårbedömda (särskilt om man insisterar på strikt utförande) och många kan inte göra en enda, och många är så starka att det inte mäter styrka längre.
Bänkdrag är roddares främsta basövning.
Bänkdrag är inte en så pjåkig mätövning (för att ”träna” kan man tänka sig bättre).
Den är lättdömd och skalbar i det oändliga. Pullups är svårbedömda (särskilt om man insisterar på strikt utförande) och många kan inte göra en enda, och många är så starka att det inte mäter styrka längre.
Bänkdrag är roddares främsta basövning.