Wu: 30 min mob-övningar, mest ankelgrejer, och uppvärmningslyft upp till 110 kg hbbs med båda händerna, amrap DU 91 reps
+
A1 HBBS 2 x 6 x 116 kg
A2 Varvat med olika rehabövningar
B HPC upp till 90 kg
C Rullband med 10% lutning:
2 x 1 min 6 km/h med dubbla viktvästar (36 kg) – 1 min vila
2 x 1 min 6,5 km/h
2 x 1 min 7 km/h
1 min löpning utan viktvästar 8-10 km/h – 1 min vila
1 min löpning 10-12 km/h
D 3 varv av 10 reverse hyper, 10 gh-situps, 5 armhävningar, 5 pull ups (10 ringrodd på sista varvet)
STORT genombrott med HPC. Hade ingen aning hur det skulle kännas och började på 20 kg och gick uppåt med 10 kg-steg. Rullbandet var också ett test, väldigt jobbigt för ländryggen, eg är det lite fel område att träna för rullbandstest (vaderna blir tröttast först) men klart bra om jag vill springa Äspöloppet eller liknande igen. Lite rehabcirkel på slutet där pull upsen var för tunga, skulle lagt mig på 3 reps.
Blev påmind om den här under helgens seminarium. Tänk om man kunde tåla dåliga rörelser som den killen!
Tja, läste om Pendlay (tror jag) som slet av peccus majus för länge sen. Han påstod att han kunde köra OL rakt igenom skadan, men inte bänkpressa ett skit. Och bänkpressen återfick han aldrig (han opererade inte).
Jag vet inte riktigt vad jag vill säga med det, men kanske att mark, PC och Sn borde funka? Hur konstigt det än verkar.
Snatch funkar nog inte ännu. När jag pressar oh och verkligen sträcker ut armen så stramar det. Precis som när jag hänger i botten av en pull up. I det läget är pec-major som mest utsträckt trots att den inte alls används, så det är nog lite en stretch-fråga. Point-taken och avlastade hög-reps pull ups med gummiband ett tag till, hade gärna lagt till den övningen betydligt tidigare i rehab men fick inte hänga i armen enl sjukgym (även om jag testade någon gång).
Däremot kan jag nog köra tex OHS och långsamt bygga på belastningen som jag gjort med mark, som också känts lite konstigt, säkert pga slappa lats osv eftersom jag inte använt dem på länge. Testade även svingar som kändes hur bra som helst (ryska så klart) och därför gick jag över till HPC. Detta har säkert underlättats eftersom jag haft ”mark-projektet” vid sidan om rehab och därför kan dra 90 kg från marken/luften utan problem.
Som sagt: Pendlay opererade inte, dvs det fanns nog inget som kunde strama.
Just ja. Kan även vara för att han lagt biceps över pectoralis, har för mig kirurgen sa något om det. Hoppas verkligen inte det är något som begränsar i framtiden.
Är det Glenn Pendlay förresten?
Jopp, http://board.crossfit.com/showthread.php?t=36894
”the next morning at 10am I actually snatched 303lbs, although I couldnt have bench pressed 100lbs” tokigt…
Så kirurger kan välja om biceps ska läggas över, under eller utanför pectoralis lite efter smak? Läskigt 🙂
Tanken var att bicep skulle röra sig obehindrat under läkningen har jag för mig. Läskigare är ju att jag inte riktigt kommer ihåg, var nog rätt drogad när han pratade om det.
Och tack för länken, har haft svårt att hitta vettiga forum för min skada och så finns det på mainsite! Tänka sig! 🙂