DAG 4 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
TEKNIK & TEAM:
- TEKNIK: Innan ni börjar öva hopprep (eller annan variant) och Slam Ball Hang Squat Clean eller Tall Hang Squat Clean som en del av uppvärmning 😅
- TEAM: I lag om 2
2 varv med 18 min rullande klocka – en jobbar, en vilar av:
3 min amrap set om 3 reps av:
Slam Ball / 2Db Hang Squat Clean – starta gärna på tårna
ELLER
Tall Hang Squat Clean med skivstång – dela stång med den du kör med
—direkt till (skivstänger längst med väggarna)
3 min amrap
Hopprep – valfri vairant* och valfria byten
*alltid ok att byta ut hopprep mot tex Mountain climbers, X-hopp eller Air squats
—direkt till
3 minuter amrap
Slam balls / Tung slam ball to shoulder
ELLER
Devils press
—direkt till sista varvet
[Om tid finns kvar så gör valfri FINISHER från senaste 3 dagarna 💪]
På Uppsamlingsdagen så kallar vi avslutande del för TEKNIK & TEAM! Här är det dock helt ok om ni väljer en enklare teknik för att hålla tempot högt under hela denna del eller av andra anledningar. På inledande del på Uppsamlingsdagarna så understryker vi fokus på vald A-del inklusive BUY OUT precis som tidigare.
TIPS: Boka in dig kl 14:00 på Öppet gym om du vill göra 500 meter på tid med ett glatt gäng! Se eventet på facebook!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer