Måndag 2024-10-21

DAG 8 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna

6 min amrap set av
Hopprep – valfria byten men rekommenderat max 30 sek i sträck*
ELLER
X-hopp / Mountain climbers x 10-20 reps innan byte
[max lag 6 hoppar samtidigt, dvs om alla lag vill öva hopprep]

direkt till

11 min amrap
11 1H Front rack Squat*
11 STOH*
11 Burpees utan hopp

*Helt ok att göra 1H thrusters istället för att dela upp denna övning. Men även ok att använda 2 olika vikter för dessa, tex tyngre på böjen

[totalt 17 min]

En ny härlig träningsperiod! En liten ändring på Uppsamlingsdagen blir att vi återigen övar på någon teknik dessa dagar och kallar det TEKNIK & TEAM! På denna del är det dock helt ok om ni väljer en enklare teknik för att hålla tempot högt under hela denna del, tex väljer att öva hopprep en annan gång och öser på med mountain climbers istället.

På inledande del på Uppsamlingsdagarna så understryker vi fokus på vald A-del inklusive BUY OUT precis som tidigare.

TIPS: Boka gärna våra EXTARINSATTA CONCEPT2-PASS som då och då kommer på onsdagar! Om du inte kan dessa tider – men ändå vill öva rodd – så är det toppen om du kommer lite tidigare eller stannar efter passen och öva på följande punkterna för roddövning:

• Först och främst så glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr.
• Ro i ”vals-takt” (1 ut, 2 in)
• Damper-inställning (inte för ”tungt”)
• Fotplattan (ställ in så att du vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in i draget)
• Tänk på hur du går in och ut, inte för mycket in, inte för mycket höftextension (kl 11 till 13)]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).