DAG 4 – Uppsamlingsdag
A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna
+ BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar.
TEAM-AVSLUTNING: ”Tea-Time & Tea”
Med 20 minuters rullande klocka i lag om 2:
BUY IN 1
200 m löpning av BÅDA i laget
+
BUY IN 2 – fördela följande reps valfritt i laget – ni får jobba samtidigt och ni får göra övningarna i valfri ordning så ha ett litet taktik-snack innan ni börjar 😅
150 Svingar
100 Air squats
50 Reverse Lunge
+
Amrap (resten av tiden som är kvar)
20 GTOH med viktplatta eller KB-snatch – en jobbar en vilar
20 goblet squats – – en jobbar en vilar
20 GTOH med viktplatta eller KB-snatch – en jobbar en vilar
20 Burpees – en jobbar en vilar
På Uppsamlingsdagarna denna träningsperiod så understryker vi fokus på vald A-del inklusive BUY OUT..BONUS-övningar endast i mån av tid,
Kanske är det så att du efter sommaren saknar rodden? Kanske kan du inte pricka in våra EXTARINSATTA CONCEPT2-PASS på onsdagar? Ja då kan du öva på denna dag vilket du då får påminna dagens tränare om. Punkterna för roddövning vi gärna ill att ni över är följande:
- Först och främst så glöm inte att göra ett set UTAN remmar för att hitta balansen om du inte gjort det förr.
- Ro i ”vals-takt” (1 ut, 2 in)
- Damper-inställning (inte för ”tungt”)
- Fotplattan (ställ in så att du vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in i draget)
- Tänk på hur du går in och ut, inte för mycket in, inte för mycket höftextension (kl 11 till 13)]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer