DAG 4 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
B Gör ett par set valfria B-delar alternativt öva handstående eller rodd.
C Team-wod: ”Olof Sötkonung”
Med 20 minuters rullande klocka i lag om upp till 3:
Alla i laget springer 200 meter varje varv – läs nedan
+
P1-P2 – en jobbar, en vilar
20 Burpees till platta – det går utmärkt att gå upp gå ned
20 Thrusters med vIktplatta
20 GTOH med viktplatta
20 m Goblet hold lunge step
P3 – Carry* med en dunk x 20 m fram och tillbaka
*Ex: på axel, zercher eller suitcase
OBS 1: det är alltså 200 m löpning VARJE varv, den som är klar först får börja med chipper
OBS 2: när 2 ha kommit tillbaka eftter löpning så börjar denne att göra Carry med dunk, den tredje löser av P1 vid bhov
OBS 3: när sista 20 m goblet lunge gör så går den som bär dunk till samma ställe som övriga 2 och från den ytan så springer alla 200 m igen
[med fördel läggs mattor på båda sidor av gården – i händelse av MYCKET regn så gör 20 burpees utan armhävning eller rodd istället för löpning och On the spot march med valfri vikt istället för Dunk]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer