DAG 8 – Uppsamlingsdag
A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna

B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd.

C Team-wod: ”Riitta-Rejs”

I lag om 2 med 18 min amrap – en jobbar, en vilar (båda har varsin viktplatta)

30 GTOH med viktplatta
30 Mountain Climbers eller 120 m shuttle run
30 Air squats eller goblet squat med viktplatta
30 Reverse lunges eller 40 m utfallsteg (med viktplatta)
30 Burpees med steg eller hopp upp på viktplatta

På minut 0-2-8-10-12-14-16 gör 30 Standing Plate Row – beta av innan ni fortsätter där ni var på amrap:en ovan!

Det är helt ok du lägger mer tid på den valda A-delen, men hoppa inte över BONUS-övningarna helt. Glöm inte att att öva lite och ofta ändå ger mycket i längden!

Vi tar under sommaren paus med riktad roddövning, men om du övar så kom ihåg att punkter att tänka på är:
”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills, varför inte börja öva på repklättring nu när sommaren är på intåg? Här hittar du utmaningarna: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).