DAG 2 – Uppvärmning:
-Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov)
2 set
A1 Push Press med skivstång @20×1 x 3-5 reps
A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3-5 reps
*OK att bygga till dagens tyngsta 3 reps och det går bra att själv välja om du har rack eller inte
BUY OUT innan du börjar med B-delen
2-3 set av: Hänga statiskt i stång/ringar med en- eller två händer (med vikt) eller annan greppövning x submax
ELLER
1 set AMSAP häng med en- och/eller två händer
2 set
B1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @20×1 x 3-5 reps*
B2 BONUS-övningar och / eller värma upp inför C-del
*OK att bygga till dagens tyngsta 3 reps
C ”Allan Ballan”
På tid
30 HumanMakers med 1-2Db
30 High knee march med 1-2Db i frontrack eller slambal anyhow
30 1-2Db Reverse lunge med 1-2Db eller slam ball anyhow
30 Ground to shoulder anyhow eller Deadlift med 1-2Db eller slam ball
30 HumanMakers med 1-2Db
[time cap 15 min]
BONUS-övningar
1. 2Db/Kb Seesaw press @2020 x 12-16 reps
2. Tall Kneeling Pallof press @3030 x 3+ reps / sida
Imorrn tisdag börjar testveckan i vanlig ordning! Mer om det uppdateras på måndag förmiddag på hemsidan och sen så skrivs hela veckan upp på tavlan på tisdag . Kör hårt och glöm inte att du ALLTID kan träna som vanligt på en testvecka, du behöver inte maxa mer än vanligt, det viktigaste är att du tränar
Senaste kommentarer