DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
samt
BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
2. Rodd-praktik 2+ set
Ro 24-28 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder*
*har du inte övat det förr så gör gärna ett set UTAN remmar
[och när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning]
3. ”Laura Kraft”
15 min i lag om upp till 3:
P1 1 set
150-250 m rodd @ 24-28 SPM
P2-3 – en jobbar en vilar
Amrap
5 HR-Burpees eller 5-10 Armhävningar
10 Air squats
15 Svingar
[om du inte kan göra armhävningar på tårna, så rekommenderar vi stället HR-burpees med så strikt armhävningsdel som möjligt 💪]
Att tänka på vid roddövning: ”vals-takt”, damper, fotplattan, vertikala smalben med så lite lyft som möjligt av hälen längst in samt höftextension (kl 11 till 13)]. Nytt för denna termin är att vi kommer ha 8 tillfällen med dedikerad rodd-träning på ett antal onsdagar. VIlka datum det är hittar du i bokningssystemet!
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer