DAG 8 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Fatima”
18 min amrap i lag om 2:
P1 1 varv av
14 Tyngre svingar eller Hammarslag mot däck, Battleropes (om utomhus)
12 2Db- / Slam ball thrusters (med släpp) eller Slam Wall balls (om utomhus)
8 burpees
P2 Under tiden P1 jobbar så gör P2 kontinuerligt jobb av:
VILA 😰*
*Är du ruskigt rastlös så gör: Valfri Planka eller magövning 😅
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
2 set
A1 Pull ups @50×1 x ackumulera 6 reps, körde i ringar pga lite ont i ena armbågen.
A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 6-8 reps: 70kg
”Fatima”
18 min amrap i lag med TIm.
P1 1 varv av
14 Svingar@24kg
12 Slam ball thrusters@15kg
8 burpees
P2 100m löpning + vila resten av tiden.
Score: sex kompletta varv