DAG 5 – Uppvärmning:
–Jorden runt och Scapula push ups
3 set
A1 (PUM) Pull ups @30×3,pronerat grepp x 3-6 reps
A2 Bänkpress (gärna snedbänk) med 2Db/Kb @20×1 x 6-10 reps
A3 Adduktor-planka på golv eller bänk x ca 10 sek / sida x 3 varv*
*gärna med vikt om du gjort det här många gånger
2-4 set
B1 Bicep Sled Drag x 15-30 m – gärna kortare och lite tyngre om du gjort detta tidigare
B2 Good mornings med valfri utrustning, tex med säck* x 10+ reps
*eller Reverse hyper, ingen genomgång men den som har koll får gärna göra denna övning!
C ”Krisitina”
I lag om 2 gör:
10 min amrap med valfria byten av
40 m farmers walk*
20 svingar
20 goblet squats
*gärna med en KB och en dunk, byt hand efter halva sträckan
Valfritt: Pull ups x 3+ reps i slutet av varje av en eller båda i laget
[time cap 12 minuter]
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Senaste kommentarer