DAG 7 – Uppvärmning:
-från bakom nacken till från powerposition samt från golvet

3 set av
A 2 varv av Snatch grip deadlift + Snatch high pull + Power Snatch*
*lägg till en OHS till ett djup du behärskar efter PS om du vill på vissa eller alla varv

2-4 set
B1 2Db SOTS-press, gärna mot vägg x 6-10 reps
B2 Cuban press med 2Db, små vikter eller tom skivstång x 6-10 reps
B3 Plate pinch walk x ammap*
*men max 40 m, höj vikt till nästa om det är lätt)

C ”Andrea Andromeda!”

4 min amrap
4 Double tap Db snatch eller KB-snatch
20+20 m shuttle run

vila 3 min

4 min amrap
4 Goblet squat
20+20 m shuttle run

vila 3 min

4 min amrap
4 burpees
20+20 m shuttle run

[totalt 18 min – som vanligt ersättningar till löpning, glöm inte att botanisera i containern, det kommer underlätta för dig att hitta ersättning om du redan sprungit mycket]

Anpassa vikt och set up på SOTS- & Cuban press så att du kan göra detta med den rörlighet och styrka du har, detta är assistansövningar och inget du ska göra jättetungt.

Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).