DAG 4 – Uppsamlingsdag
1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna
2. B-del och BONUS-övningar efter behov och i mån av plats.
3. Team-wod!
”Yvonne”
25 min amrap i lag om upp till 3
P1 2 varv av*
12 Clean&STOH eller Snatch med KB – valfria handbyten
10 Reverse lunge med goblet hold
P2 2 varv*
10 (HR) burpees
15 svingar
P3 Gör följande tills att P2 byter av men jobba minst 90 sekunder:
Shuttle run / Släde (fram eller bak, med remmar eller ”stavar”) / Valfri carry av säck eller viktskiva / Airdyne
[fritt fram att blanda mellan olika alternativ]
*P1 behöver inte vänta på P2 för att bli klar, så det kan bli lite vilotid och trafikstockning beroende på hur ni lägger upp det. Gott om tid att bli trött hur som helst och P3 ska jobba minst 90 sek oavsett! 😅
Upplägget för vilken dag som har vilket fokus hittar ni här: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/
Om det är så att du inte tränar Dagens pass så rekommenderas att du övar några skills som du hittar här: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/ eller så tar du inspiration från HEMMATRÄNINGEN och dessa pass hittar du via länkarna under Grovplaneringen (följ länken ovan).
Hemmapass med dotter
20 min AMRAP
10. airsquats
10 ringrodd
10 svingar 12 kg KB
10 pushups
10 liunges
10 situps
10 burpees
ca 5 varv
😊