TESTDAG 1
A Snatch anyhow* – bygg till dagens tyngsta
eller
Bygg till dagens tyngsta av Overhead squat med start från rack
*gärna squat snatch
+
Växla med: Sittande hantelpress och bygg till dagens tyngsta 6 reps
B1 Db ext rot @3010 x 8 – bygg till dagens tyngsta mellan set, målbild: 10% av 1 rep på bänk
B2 Uppvärmning inför C-delen, öva tempo du vill hålla x 10-15 sek
C 500 m rodd på tid!
[Denna del tar 10-15 min för att gå igenom samtliga på passet, så kom ihåg TEST- BONUS antingen före eller efter rodden]
TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:
Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut
Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet att göra testerna. GIVETVIS kan du se denna vecka som en vanlig vecka och då rekommenderas att du håller dig till något fler reps och under max i ansträngning.
Trackbacks/Pingbacks