TESTDAG 1

Uppvärmning:
-axlar/skuldror därefter tyngdlyftningsfokus

A Bygg till dagens tyngsta av Overhead squat med start från rack
+
Valfritt att växla med: Sittande hantelpress x 6 reps

B ”Mega-Marcus”

5 min amrap

5 Lateral burpees over bar eller Vanliga burpees
5 Hang Power Clean* eller Tunga svingar

*Vikt som rekommenderas om du kör med skivstång är ungefär 50-60% av tyngsta C&J, men max 60 kg. 

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

Testveckan är här Upplägget innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.