Måndag 2021-12-06

TESTDAG 1

Uppvärmning:
-tyngdlyftningsfokus

A Bygg till dagens tyngsta av Overhead squat med start från rack x 2

B ”Grace-ish”

På tid
Clean & STOH anyhow x 20-30 reps 

[time cap 5 minuter – bestäm antal innan du kör igång]

-Du kan använda hantel, Hang Clean & STOH, då har du två alternativ:

1. ta en lite tyngre hantel än du är van vid och gör x 20-30 reps med valfria handbyten
2. ta en hantel du är van vid och gör 20-30 reps / hand

*Om du använder skivstång så 60-80% av max, men som tyngst 60 kg
[Denna del ska du ENDAST göra med skivstång om du har övat på de valfria progressionerna på frivändnings-dagarna. Har du inte gjort det, så kör istället hantel-varianten! 💪]

TEST-BONUS – i valfri ordning där det hinns med:

Front leaning rest i ringar eller på golv x amsap, time cap 3 minuter
Sorensen x amsap (på GHDn om du kör själv, annars så hjälps ni åt på en bänk), time cap 2 minuter
Amsap hänga med en arm OCH / ELLER Hänga i toppen av en scapula pull up x amsap, time cap 1 minut

Testveckan är här! Vi fortsätter med detta upplägg som vi kört sedan i juni. Det innebär att testveckan består av en ”mellandag” och sedan en testdag. Att det börjar med en ”mellandag” beror främst att ordningen då blir att lördag blir en Uppsamlingsdag av tester och vi vill att så många som möjligt ska få möjlighet till det den här gången.

Perioden som följer under jul och nyår kommer ha ett lite mer ”lösare” upplägg, även så att den som vill ska kunna göra Jingle Hells 8.0 med pass som läggs upp på julveckan och som ska göras klart innan året är slut. Mer om det senare!

HEMMATRÄNINGEN vilar denna vecka och kommer tillbaka på nästa träningsperiod och läggs som vanligt upp på Uppsamlingsdagarna, då kommer fokus vara på att fila på teknik där hemma: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/