DAG 7 – Uppvärmning:

–Vrängningar, Lu-raises med lätt vikt och hoppa gärna över låga bockar 
-från bakom nacken, 1-3 reps på varje övning: SGPP → SGPJ
-från powerposition, 1-3 reps på varje övning: High pull → PS → OHS till bekvämt djup
-från marken, 1-3 reps på varje övning: långsamt till under knä → till ovanstående

3 set av

A 2 Hang power snatch 1-2 hang snatch anyhow* + Overhead squat
*hang snatch anyhow kan bytas till Overhead squats

B ”Jeanette, de va lätt!”

Amrap 7 min amrap 

Slam ball clean till thruster till ball slam x 10
Burpees x 10

BONUS – som görs tillsammans med A-del

2-4 set

Sittande hantelpress på golv @21×1 x 3-5 reps
eller
Db SOTS-press @21×1 x 3-5 reps
[gör SOTS-press på djup du klarar, men börja gärna med ett par veckor av sittande press]

På ryck och OHS så gäller till djup som känns bekvämt och som du känner att du har full kontroll över. Det är helt ok om det inte är hela vägen ned!

Om ”de va lätt” på sista får vi se och håll tungan rätt i  mun för slam ball-sekvensen där vi tyvärr inte har en film, men därmot en stillbilds-sekvens på när världens bästa Peter gör övningen!

Ny träningsperiod börjar här och rullar vecka 42-49 den 18e oktober till 12e december som ni kan hålla koll på i Grovplanringen: https://www.crossfituppsala.se/grovplanering/

Det blir några ändringar i upplägget, bland annat come back av teknikövning som B-del samt att vi vill påminna om att öva på olika skills som Hemmaträning: https://www.crossfituppsala.se/category/utmaningar/