Uppvärmning:
-Ut- och insida av höft: tex laterala utfall, dragon squats & kosacker (gärna med motvikt)
-Ett par tre lätta set av övningar som kommer
3-4 set
A1 Back squat eller Safety bar squat @31×1 x 5 reps
A2 Goblet squat @22×1 x 5 reps
A3 KB Clean & press x 5 / arm
2-4 set
B1 Lateral plate slide x 6-8 alt ben
B2 Reverse lunge från (hög) plattform x 6 / ben
B2 Windmill x 3 reps / arm
[i set-vilor, testa övningar som kommer på nästa del]
C ”Manfred-maker”
10 min amrap
15 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
10 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
5 svingar
10 air squats eller jump squats
Ny träningsperiod, läs gärna Grovplaneringen! ?
Alla som är friska och krya är välkomna att träna! Delar ni utrustning så spraya gärna av mellan set annars alltid efter användning precis som vanligt, inga konstigheter! ?
HEMMATRÄNINGEN
A Uppvärmning allmänt samt jobba 100 m + hopp-springa åt sidan x 50 m / sida + bakåt 50 m + höga hälar framåt 25 m + höga knän framåt 25 m x 2 varv
2-5 set
B1 Goblet squat @22×1 x 5 reps
B2 KB Clean & press x 5 / arm
B3 Reverse lunge från (hög) plattform x 6 / ben
B4 Windmill x 3 reps / arm
C På tid
10 min amrap
15 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
10 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
5 svingar
10 air squats eller jump squats
A1: 40-45-47,5-47,5 kg. 47,5 är bästa på 5 reps hittils 🙂
A2: lila, grön, orange, röd kettlebell
A3: gul kettlebell
Det var ett färgrikt pass.
B: rev lunge från röd platta, sen från liten box
windmills med gul kettlebell
C: två hela varv + 15 vingar, 5 humanmakers på vänstersida, 6 svingar.
Svingar med grön kettlebell, humanmakers med 15 kg hantel. Vänstersidan tyckte det var jobbigt så det gick lite långsammare idag 😀
jag menade så klart svingar på sista delen hahaha 🙂
Bra jobbat 😀
A1 70-80 x 5
A2 2×20 kg dB
A3 20 kg KB
B1 @ 2,5 kg Den här kändes mkt på insida lår
B2 check
B3 @ 24 kg KB
C@ 28 kg KB + 12,5 kg dB
Bra övning , 1-hands makers.
Roligt att höra!
Det är ändå något lite mysigt över för många reps i för långsamt tempo 🙂
A1: 65-70kg på 4 arbetsset
A2: 20kg
A3: 20kg
B1: 1,25kg och det var knöligt nog
B2: 25kg fick klassas som en hög plattform 🙂 testa det Sandra använde men det var ju en JÄTTEHÖG plattform eller min rörlighet var pinsamt långt ifrån att klara det där
C: nästan klar med tre varv
Haha, det blev nog bra 🙂
A1 Back squat@31×1 x 5 reps: 60-80-100 samt två reps på 110kg
A2 Goblet squat @22×1 x 5 reps: 32-40-48kg
A3 KB Clean & press x 5 / arm
2-4 set: 20-24-24kg
B1 Lateral plate slide x 6-8 alt ben: 2,5kg platta
B2 Reverse lunge från (hög) plattform x 6 / ben: 20+20kg viktskivor samt 20+25kg x två set.
B2 Windmill x 3 reps / arm: 16-20-20 kg
C “Manfred-maker”
10 min amrap
15 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
10 svingar
Human maker med 1Db x 5 – ena armen
5 svingar
10 air squats
Den här var tung! Två hela varv samt till tre humanmakers med arm två. ?
32kg för svingar och 22,5kg hantel för humanmakers.
Bra jobbat! Försök hålla igen på att klämma ur extra-set, då kommer då fixa träningsperioden bättre!