Uppsamlingsdag
1.Styrke- eller teknikdel från tidigare dagar – A & B-del
[Den första delen gör alla med undantag den som gjort alla tre tidigare dagar, då kör du direkt på nr 2 nedan!]
2.Assistans-träning som pre-/rehab/skills
2-5 set av
Turkish Get Ups x 3 reps / arm
3. ”Every Minute Row”
I lag om upp till 4:
Nytt set varje minut i 20 minuter:
1. Rodd x amcal
2. Suitcase hold – byt arm efter halva tiden
3. Walking plank över platta x 20-45 sek + resten vanlig planka
4. vila
*Score: antal totala cals / antalet i laget
- Gör A & B-del från de senaste 3 träningsdagarna
- Gör den assistansträning som står ovan. Om ni tränat de senaste 3 dagarna så gör ni bara del 2 ovan som ”styrka”, dvs direkt på assistansträningen, men gör då fler set.
- Som konditionsdel så gör vi en metcon i form av en team-wod, fart och fläkt tillsammans!
Pushpress 66,5kg. Jag vekar sakna stabilitet över huvudet vilket var lite överraskande. Det är inga större problem att pressa men det är jobbigt att ta ner vikten och lite vingligt innan jag stabiliserar i toppen.
Rumänska marklyft @ 2*16kg
Tgu @ 16kg
Metcon : 364 cal . Jag höll typ 1:45-tempo på rodden och 32kg KB
Jobbigt och sloj
”Sloj”? 😀
Vingligt är bra att öva på, heja Jonty!
Du ser… helt slut av rodd så det gick inte att skriva.
Skoj skulle det vara och skoj blev det.
Den här sortens teamövning gillade jag. Tillsammans men på var och ens villkor! Bra pass helt enkelt 🙂
Roligt att höra!
Så är det ju alltid, men jag förstår vad du menar! Heja dig och alla andra! ??
B1 Bakböj @20×1 3 x 4 reps @ 45-55-65 kg
B2 Goblet squat @20×1, 3 x 8 reps @ 16 kg
C 3 varv i lugnt tempo av
Mountain climbers med 1 sek paus i toppen på varje rep x 16 alt ben
D ”3-2-1”
3 set av
2 min amrap
8 plate thrusters @ 10 kg
4 burpees
vila 1 min
🙂
Fint jobbat Karin! ??
Hejsan!
Jag körde pushpress på mitt PB vilket tyder på att det finns ett nytt PB att lyfta fram/upp vid tillfälle. Enbenta rumänska var ovant och lite svajigt, länge sedan sist. 2x16kg. Tåls att tränas på.
Skoj avslutning. Fler team-övningar även andra dagar enligt mig 🙂 kanske D kan vara parvis någon gång ibland? Typ u go, i go.
Wow, snyggt jobbat!
Bra tips! ??