Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine and abs”
3-6 set av
Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal
-gör 30-60sek planka under vilan (dela upp om du behöver)
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade
BOXGOAL OKTOBER!
Så många poäng som möjligt, med hjälp av valfri konditionsinvtervall ovan (400 m löpning / 500 m rodd/skierg / AB 20 cal / AD 25 cals):
3 intervaller = 1 poäng
4 intevaller =2 poäng
5 intervaller = 3poäng
6 intervaller = 4 poäng
Nytt boxgoal för oktober och nu ska vi samla poäng! På Uppsamlingsdagarna har vi alltid intervaller och nu ska de göras och dessutom får vi poäng för dem! Se ovan! 😀
A: OHS upp till 50kg kändes riktigt bra men sen tog det tvärstopp och vänster axel sätter gränsen.
B1: smalbänk 3*72,5 – 3*73,25 (snedlastat och inte alls vad jag hade tänkt) – 2*76,5kg – 2*80kg (här fick jag kämpa på sista försöket)
B2: 10krookrodd @20kg KB
C1: skallkross@2*7kg 10 reps tror jag
C2: palloofpressar
Äntligen morgon!
Bra jobb Jonty!
A. Marklyft (från backen) 3.3.2.1
B. ”Squad goals”
EMOM 21min
”Buy in” 10 KB swings sedan AMRAP burpees resterande
till 60 sek @ 16 kg
Frontrack hold med 2x KB @ 2×12 kg, sista varvet 2×8 kg
Tillsammans med Emanuel och Petra – 248 st burpees.
Glömde – Marklyft @ 80-85-90-92,5 kg
Yay!