A1. Pull up @20×1 5-10reps 4set
eller
negativa pull ups (starta från toppen) @ 30A1 5-10reps 4set
*vikta om du kan!
A2. 1x Strikt axelpress 1x push press 4set
B1. Seated straddle leg lift @ 21×1 6-8reps
ELLER
L-sit från upphöjning/ringar 10-20sek 2-3set
B2. TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 3set
B3.Forearm push up 6-8reps 3set
Det här passet den här träningsperioden känner ni ju igen vid det här laget och man brukar ju känna sig gött genomarbetad efteråt, det är meningen! 😀
Repetition:
- B1 – Om det blir för tungt med båda benen, prova från en halv-skräddar sits och lyft 1 ben åt gången. L-sit är en progression från stradel leg lift välj den variant som du kan utför med bäst kontroll.
- B2 – bygg per set men fokus på perfekta reps
Då kör vi lite morgonträning…. alltså vi tränar på att ha morgon och idag var det väldigt mycket morgon 🙂
A1: 5 reps hoppande i ringar. Tre-fyra reps känns problemfria sen börjar det kännas olustigt i greppet. Man får ta de små segrarna.
A2: 50-52,5-53,5-56,5 eller något i den stilen. Mycket nära 1rm Max i press här och mycket långt från 1rm Max push press.
B1: Jorå
B2: 16kg känns ju helt ok
B3: det här är ju jobbigt på riktigt… dels blir det planka och så måste man koncentrera sig på att använda rätt muskler. Bra programerat!!!
Sen kom vår hjälte Martin och gjorde morgonen helt fantastisk!!! Du är dagens klippa!!
Bra jobbat! ????
A1. Negativa pull ups @ 30A1 5 reps 4set
A2. 1x Strikt axelpress 1x push press 4set @ 30-30-35-37,5 kg – här är det pressarna som sätter gränsen för vikten.
B1. Seated straddle leg lift @ 21×1 6 reps
B2. TGU 4reps (2 höger/2 vänster arm) 3set @ 16 kg KB
B3.Forearm push up 8reps 3set – vilken övning!:-)
Som vanligt när man inte tränat på en vecka så är det skönt att gå ut lite lugnt. 🙂
Bra jobbat!