A. 1x powerclean 1x split/push jerk 4set,
*reset mellan varje power clean
B. ”I go, you go, we go!? ”
AMRAP 15 min
I lag om 2
1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 osv till cap
Goblet squat
KB swing
P1. 1 goblet squat + 1 KB sving medan P2 vilar
*Var 3e minut kör hela laget 5 burpees innan man fortsätter”
Först teknik med skivstången, sedan mayhem med kettlebellen! 🙂
Glöm inte att det är ok att att byta kettlebell under passets gång, det kan vara för att den känns för lätt eller för tung. Vi försöker alltid påminna om att komma ihåg att det är ok att vila ibland, det måste alltså inte vara fullt ös i 15 min så ni tänker på det. Kanske testa den där lite tyngre kettlebellen och ha en ”snuttefilts-kb” i närheten 🙂
A: 65-65-65-67,5kg. Blev väl tyvärr en och annan muskelfrivändning idag men även några helt ok kraftfrivändningar.
B: till varv 13 med 16kg i famnen. Går ut försiktigt med svingar och det gör inte jätteont i alla fall 🙂
Underbara morgon 🙂
Man ska ju använda musklerna så muskelvändning är inte fy skam det heller! 😀
”Jag gillar att göra Powercleans och AMRAPS”
A. Powerclean till Push Jerk Upp till 80 kg (kanske lite efterpress då)
B. Till varv 12 med 32 kg och höga svingar upp till varv 10
Alltså höga svingar som i amerikanska svingar/över huvudet
Haha, så sant så sant 🙂