Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine and abs”
3-6 set av
Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal
-gör 15 hängade knä uppdrag till 90grader i höftled eller ryggliggande ”fällkniv” (dela som du behöver)
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade
BOXGOAL SEPTEMBER
Rodd
As many meter as possible =)
Woohoo! Äntligen får ni ro hur mycket ni vill, nytt BOXGOAL i september! ?
På dagens uppsamlings-intervaller så går ni direkt från tex rodd (det är ju ändå boxgoal den här månaden!) från att hänga i en stång och lyfta knäna. Är det för svårt att hänga så gör en ”fällkniv” eller ”hollow rock” (eller annan variant, fråga dagens tränare), och är det för lätt så sträck lite på benen, kanske klarar du med helt raka ben? ?
Vår tränare och sommarvikarie David Bornudd är ganska bra på rodd, eller vad säger ni? Synd att det inte gjordes den här månaden så det kunde räknas till BOXGOALS, haha 😉
Vilat lite från träning 🙂 det var trist så i morse kommjagvpå besök igen.
A1: pullups i ringar 30A1- 6-8 reps 4 set
A2: 2 strikta pressar + 2 pushpressar upp till 56,5 som var absolut Max på pressarna. Jag verkar ha legat av mig lite. Pushpress är helt ok på de här vikterna.
B1: öva handstående. Det går helt klart bättre och bättre.
B2: stradded leg lift 8 reps
B3: fore arm push up? Eller vad det nu hette 8 reps
Tre varv
Lite ttb och en kort rodd.
C: armbågsträning 6-8 reps 3 set @ 10kg
Imponerande känsla i armbågen som inte bråkar så farligt längre.
Testade pullups i stång och det gick ok men skulle inte hålla vid flera repetitioner. Hänga is tång gick bra och ro känns ok.
Lagom till nyårslöftena är jag nog helt återställd:)
Roligt att det går framåt och att du är tillbaka i matchen!
A1.Negativa pull ups i ringar (starta från toppen) @20×1 8 reps 4 set
@ 30A1 5-10reps
A2. 2x Strikt axelpress 2x push press 4set @ 30-32,5-35-35 kg
B1. Öva handstående mot vägg/kompis 20-40sek
B2. Seated straddle leg lift @ 21×1 6 reps (nära kramp i framsida lår VARJE gång)
B3.Forearm push up 8reps 3set
Avslutade med någon minuts planka + sidoplankor.
🙂
Vilken pull up-variant gör du och hur många reps? 🙂