Uppsamlingsdag
”Party cykel” aka ”Engine and abs”
3-6 set av
Löpning 400m
Rodd/Ski-erg 500m
AB 20cal /AD 25cal
-gör 30-60sek planka under vilan (dela upp om du behöver)
-vila efter varje set är lika länge som du jobbade
BOXGOAL AUGUSTI!
Löpning
As many mil as possible =)
Ny variant av vår härliga uppsamlingsdag med intervall följt av någon assistansövning som ni kommer må extra bra av i längden! Och hörni, välj intervallerna någon uppsamlingsdag, det kommer göra er gott! ?
BOXGOAL under AUGUSTI kommer vara löpning och målet är så många mil som möjligt, AMMAP! Skriv upp alla hela mil och kilometer som decimaler! OBS – Glöm inte att det är AMMAP, så bara att öka på hörni, varje intervall räknas!
Och i skarp kontrast till löpning: Kattis hade en grymt framgångsrik tävling i tyngdlyftnings EM, häftigt!
A: snatch balance 3 reps 3 set @20kg
B: 1*snatch pull + 1 hang snatch pull @ 40-40-50kg
C: 1.1.1 snatch 2 set @30kg. Alltså hur svårt kan det vara at fånga vikten i botten av en böj 🙂
Skoj men svårt. Första rycken på flera månader.
D: 3 set 500m rodd @ 1.55/500 + 30-60 sekunder planka.
Jisses vad man blir dålig på att ro när man inte övar.
Rehab 🙂
Haha, JÄTTEsvårt kan det vara 🙂
Alltså morgonträning på CFUA, kanske Guds främsta gåva till mänskligheten! Även om det var väldigt svårt att komma igång i morse och ens förstå vad jag skulle göra. Men då är det sådan tur att Andreas, och Jonty finns. Under deras omtänksamma och tålmodiga ledning lyckades även jag ta mig igenom passet i morse. Tack!!!
A: snatch balance 3 reps 3 set @15kg
B: 1*snatch pull + 1 hang snatch pull @ 40-40-40 kg
C: 1.1.1 snatch 2 set @20kg.
D: ”Mini-Inger” 15 KB svingar, 15 burpees. 5 min 30 sek
Välkommen tillbaka och roligt att höra att morgonträningen är så härlig! 😀
A. Snatch balance 3reps 3set @ 15kg, 15kg, 17.5kg
B. 1x Snatch pull + 1x hang snatch pull 3 set @ 30, 30, 32,5kg
C. 1.1.1 snatch 2 set @20kg (provade för första ggn squat-snatch, sjukt svårt)
D. Mini-inger @16kg KB. 3min 45sek (skönt när det är över fort!!??)
Bra jobbat, då var den tidiga haj-fajven på sin plats innan passet! 😀