A. Backsquat @ 31×1 6-8reps 3-4set
B1. Pistonrows 6-8reps/arm 3set
B2. RNT utfall utan vikt @ 31×1 6-8reps/ben 3set
C. ”A case of the mondays”
5 rounds
6 FLR burpees
8 Gobletsquats
10 Alt KB snatches (5+5)
Att öka på grundstyrkan i böj (och högre bakböj med en repetition) blir fokus denna träningsperiod. Massor av härlig träning coming up! 😀
RNT utfall är en ny övning, se video nedan! Hjälp varandra att hålla gummiband, där fokus är på att aktivt driva knä utåt mot gummibandet för att aktivera sätet!
Goood morgon 🙂
A: upp till 74kg men jag fuskar och tar fart i botten. Mer fokus på att bara pressa uppåt från pausläget i botten!
Jag tycker fortfarande att det är en väldig utmaning med så många och långa repetitioner då jag tenderar att hålla andan genom hela lyftet för att hålla bålspänningen
B1: Jovars… 8 reps är många.
B2: känns direkt att det är en bra övning!
C: 5:48 tror jag med 12kg KB till goblet squat och låga boxhopp istället för ryck. Svettigt och flåsigt värre!
Nu Skall jag bara klara resten av dagen innan det är dags att komma tillbaka och träna igen 🙂
Kommer försöka hoppa på passen från Nederländerna nu i höst. Fortfarande lite rostig men har det mesta som behövs i garaget. 🙂
A. 50 kg
B1. 10 kg
B2. Rött band
C. 5:35 med 16 kg KB
Roligt att höra! Kommentaren hade fastnat i spamfiltret, men nu ska det synas så fort du kommenterar! 🙂