A. På 15-20 min bygg till dagens tyngsta clean and jerk
B1.Tall kneeling push press med hantel eller KB 4-6 reps 3set
B2. Triceps push ups @ 40×1 5-10 reps 3set
C. AMSAP planka knä/armbågar
D. AMSAP sidoplanka höger/vänster sida – Se VIDEO
B1 se video nedan och på B1 så fokus på perfekt kontakt med triceps, så välj en variant som passar dig! Hellre att du känner att du jobbar med armarna och några fler på knä än få och slarviga från tå, så här är det faktiskt tvärtom än vad vi brukar rekommendera. Vill du / behöver du ha ytterligare en utmaning gör istället push upsen i låga ringar.
Morgonen avklarad på första arbetsdagen efter semestern!!
A: boxhopp 33″ blev dagens max med kontroll men det krävdes några misslyckanden.
B1: 2*15kg
B2: Jovars det var ju ungefär så jobbigt som utlovat!! 🙂 tre varv på knä
C: 1:18
D:
höger sida upp 1:30
Vänster sida upp 1:18
Hurra!
A. På 15-20 min bygg till dagens tyngsta clean and jerk @ 40 kg (failade på jerken på 45 kg)
B1.Tall kneeling push press med hantel eller KB 6 reps 3set @ 2×10 kg DB
B2. Triceps push ups @ 40×1 0 reps 3set
C. AMSAP planka knä/armbågar @ 2 min
D. AMSAP sidoplanka höger/vänster sida @ 1 min/sida
Skönt att komma igång igen! 🙂
Härligt och trevligt att ses om än kort! 🙂
A. 55kg
B. 12kg KB
C. 2,5min
D 1,5 min/sida
Utveckla gärna hur det kändes, men bra med uppdateringar hur som! 🙂