A. 3x powersnatch, reset mellan repsen 4set
B.
2-4-6-8 motorway!
AMRAP 15min
2 elephant walks
4 hand release push ups
6 sit ups
8 KB swings
Ingen overhead squat i dagens komplex och tanken är att det ska vara så ett par veckor så att ni får verkligen öva på att drämma till rejält med höften! Det är 3 reps / set och dessa ska du göra lugnt och kontrollerat med bra set up på varje. Som vanligt så kan du tänka att det är 10-15 min teknikövning, men har du en vikt att sikta på så är det 4 arbets-set med ungefär samma vikt på alla som är målet.
Det här med armhävningar! Tänk att du gör den tyngsta variant du klarar med bra teknik:
- knäna ner och upp –> tårna ner, knäna upp –> vanliga (tårna ner och upp) –> hand realease –> E-ROM (om ma har lätt för dessa) är ett exempel.
Jag vet att jag är tjatig om det här, men för att bli bättre på armhävningar specifikt och lära dig hur du ska använda hela kroppen, så behöver du också göra armhävningar på tårna ibland! Det kan vara så att knäna ner och upp är jättejobbigt, då ska du göra dessa så klart, men annars så sikta på tårna ner och knäna upp istället! 🙂
MORGONUPPDATE!!!
Självklart kör vi morgonpass 06:30 som vanligt 🙂
Kom och häng med oss!!
Fullt ös som vanligt! 8 starka pigga 🙂
A: 3 boxhopp 31″ – 4 set. Får inte riktigt till stabiliteten i landningen men jag kommer upp. Mer övning så blir det nog bra.
B: 14 varv med boxhopp @ 15″ istället för svingar gav bra flyt genom hela. Tappade lite fart runt 5 minuter men öste på mot slutet.
Tack för idag
Bra jobb!
Kom ihåg att vara försiktigt när du hoppar på lådor i uttröttat tillstånd. Varför inte använda dog av den mjuka lådan? Det kanske du gjorde? ?
Jorå kör på mjuka lådor så att ”insatsen” inte är så hög… några av hoppen blev lätt underhållande för publiken.
Det var ganska långt ner så jag får typ klättra ner 🙂
Tack för att ni fixat mjuka lådor det gör det här mycket roligare.