A1. Hand over hand seated sled pull 25m 3set
A2. Yoke carry 50m 3set
B1. Prowler push 50m 3set
B2. 20 sledge hammer slams 3set
C1. Sandbag carry ”i famnen” 50m (25+25) 3set
C2. 400m run 3set
VID REGN
A. in 10 minutes build to a heavy complex of :
1x KB snatch 1x Windmill 1x TGU per arm with perfect technique
B1. 30sec alternating lunge jumps 3set
B2. 1min AMRAP ball slams 3set
C
EMOM 12min
1,4 osv Hanging kneetuck 20-30sec
2,5 osv Walkin plank on the spot 20-30sec
3,6 osv 2x KB overhead walk
Dagens pass är tänkt att göras ute och då är det det övre passet som gäller. Om regnet öser ner så kör vi inomhus och då är det passet som är skrivet under ”Vid regn” som gäller. Passet är av förklarliga skäl inte alls likt det vi hade gjort utomhus, men där tänkt att man ska få jobba med ungefär samma muskelgrupper 🙂
På dagens pass är det alltså bra om du kan passa på att lägga till en dragövning efter passet om du kör inomhus. Varför inte inviga vår vajermaskin i källaren om du inte redan använt den? 🙂
MORGONFRÅGA?
Självklart blir det morgonpass!!!
….men när vill ni starta och har vi någon med nyckel som vill vara med så vi kan köra passet som det står?
För mig spelar det ingen större roll om vi kör 06:30 eller 7 nämligen.
Rösta här så blir Björn glad att det tar fart på bloggen 🙂
Hej 🙂
Då har det fattats ett beslut!!
Måndagsträning går av stapeln 06:30
Kul! Bara att slänga upp på Tränarprofilens vägg på fejjan om ni vill 🙂
Vilket gäng !!!
8 pers idag 06:30
Det gjordes mountainclimbers som förväntat till uppvärmningen 🙂
A: fick bli TGU + windmill upp till 24kg
B1: 30 sekunder utfallshoppande bränner bra!!
B2: direkt på 60 sekunder situp ca 30st … det var en lång sista minut
Vilade ca 2 minuter mellan varje set
C: testade enhands oh @24 kg för att kunna hjälpa till att lyfta vikten med båda händerna.
Bytte knälyft mot bensänkningar för att skippa ståbghänget.
Härligt pass och grymt morgongäng!!
Imorgon kör vi 6:30 igen
Gött mos och bra jobbat!
Föjde upp morgonens bålträning med ca 1 mil SUP eller typ 2,5 timmar extra träning. Det här kommer kännas imorgon.